L’entraînement et le régime alimentaire de Regan Grimes (mis à jour en 2024)

À quoi ressemble la routine d’entraînement de Regan Grimes ?

Regan Grimes est un bodybuilder professionnel, un coach de fitness et un influenceur de médias sociaux du Canada, qui a obtenu sa carte Pro à l’âge de 22 ans après 5 ans d’entraînement dans le sport.

Regan Grimes a concouru à la fois dans la division de bodybuilding ouverte pour hommes de l’IFBB et dans la division de bodybuilding classique au cours de sa carrière, mais en 2019, il s’est engagé dans la division de bodybuilding ouverte.

La stature de Grimes, son poids et sa musculature dense font que la communauté s’accorde à dire qu’il devrait concourir dans la division Open.

Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur le régime alimentaire et le programme d’exercices de Regan Grimes, cet article n’est pas le sien. exact de son programme d’entraînement. Il donne une idée générale de ce qu’il fait lorsqu’il s’entraîne pour une compétition, sur la base d’interviews, de ses propres commentaires et d’informations fournies par des entraîneurs.

Statistiques actuelles

• Taille. 5’11 »
• Poids : 215-225 livres
• Âge : 28 ans
• Anniversaire : 26 juin 1993
• Accolades : 2ème place au Vancouver Pro, 5ème place au Wings of Strength Chicago Pro, 5ème place au Tampa Pro

Principes d’entraînement

Lorsqu’on lui a demandé ce qu’il préférait dans le sport, Regan Grimes a répondu : « La pompe ! Jeter mes écouteurs et écraser des poids lourds ! »

Regan intègre à son programme d’entraînement des exercices de mélange et d’isolation afin d’obtenir une hypertrophie, d’augmenter l’endurance et de développer la masse musculaire.

Regan Grimes a ses propres exercices et équipements, notamment la machine Smith pour cibler les groupes musculaires. Regan préfère les soulevés de terre et attend avec impatience la journée des jambes.

La routine d’entraînement de Regan Grime

Regan Grimes s’entraîne comme une bête et cela se voit – il est absolument massif grâce à son dévouement à l’entraînement en force et à la musculation. Il est un atout incroyable pour la communauté du bodybuilding masculin IFBB.

Regan s’entraîne cinq jours par semaine, ce qui est un programme assez standard pour la plupart des bodybuilders professionnels, et nous sommes ravis de partager un aperçu de sa routine d’entraînement.

Lundi – Entraînement des bras

Il s’agit d’un entraînement classique de Regan Grimes pour développer la masse musculaire pure.

1. Extension des triceps avec corde (4 séries, 10-15 répétitions)
2. Descente au poids du corps (4 séries, 8-10 répétitions)
3. Développé-couché (4 séries, 10-12 répétitions)
4. Écrasement de crâne à la barre EZ (4 séries, 12-15 répétitions)
5. Flexion des câbles (4 séries, 12-15 répétitions)
6. EZ bar preacher wave (4 séries, 12-15 répétitions)
7. Curl alternatif avec haltères (4 séries, 10-12 répétitions)
8. Curl debout avec haltères (4 séries, 12-15 répétitions)
9. Curl sur machine (4 séries, 12-15 répétitions)

Mardi – Entraînement des jambes

1. Flexion des ischio-jambiers en position allongée (4 séries, 8-12 répétitions)
2. Flexion avant sur l’appareil de Smith (4 séries, 12-15 répétitions)
3. Extension des jambes en position assise (4 séries, 12-15 répétitions)
4. Presse à jambes (5 séries, 8-12 répétitions)
5. Flexion des ischio-jambiers sur une jambe (4 séries, 10-12 répétitions)
6. Levée de jambe raide sur l’appareil de Smith (4 séries, 12-15 répétitions)

Mercredi – Entraînement des épaules

1. Développé épaule avec haltères (4 séries, 12 répétitions)
2. Élévation latérale avec câble allongé (4 séries, 12 répétitions)
3. Élévation latérale avant avec haltères (4 séries, 12 répétitions)
4. Machine à décoller les pectoraux (4 séries, 12 répétitions)
5. Élévation latérale avec haltères (4 séries, 10 répétitions)
6. Élévation frontale avec câble (4 séries, 10 répétitions)
7. Développé épaule assis (4 séries, 10 répétitions)

L’entraînement des épaules de Regan Grimes consiste à soulever des charges lourdes tout en protégeant les articulations de ses épaules.

Jeudi – Entraînement du dos

1. Développé latéral à prise inversée (4 séries, 8-12 répétitions)
2. Rameur avec haltères (4 séries, 8-12 répétitions)
3. Rameur à la barre en T avec charge de plaques (4 séries, 8-10 répétitions)
4. Rameur à câble avec prise serrée (4 séries, 10-12 répétitions)
5. Levée de terre à la machine Smith (4 séries, 8-12 répétitions)
6. Développé couché avec prise serrée (4 séries, 15 répétitions)

Regan Grimes s’entraîne pour le dos une fois par semaine et vise un minimum de 8 répétitions par mouvement. Regan aime utiliser l’appareil Smith pour ses exercices de musculation du dos en raison de sa polyvalence.

Vendredi – Entraînement de la poitrine

La séance d’entraînement de Regan Grimes pour les pectoraux commence par des tractions sur câble pour s’échauffer et favoriser la circulation sanguine, puis il se lance dans l’exercice.

1. Presses thoraciques inclinées sur la machine (5 séries, 8-12 répétitions)
2. Presse Nautilus (5 séries, 8-12 répétitions)
3. Développé thoracique avec haltères (5 séries, 8-10 répétitions)
4. Croisement de câbles (5 séries, 8-12 répétitions)
5. Cable crossover sur table (5 séries, 8-12 répétitions)

Samedi &amp ; Dimanche – Repos

L’entraînement de Regan Grimes le pousse à se donner à fond chaque jour.

Soulever son poids maximum et faire circuler le sang cinq jours par semaine est un travail difficile. Il prend le week-end pour se reposer, permettant à ses muscles de récupérer avec de la poudre de protéines de lactosérum, un peu de cardio et de la détente.

Régime alimentaire de Regan Grimes

En dehors de la saison, Regan Grimes mange entre 6 000 et 8 000 calories par jour.

Regan s’efforce de prendre du muscle pendant l’intersaison, ce qui lui permet d’avoir un surplus calorique autant que possible. Avant et après une séance d’entraînement très intense, Regan Grimes se nourrit d’aliments riches en protéines et de boissons énergétiques.

Voici le plan d’alimentation de Regan Grimes :

Repas 1

• 8 onces de dinde hachée
• 2 tasses de riz blanc
• Pomme
• 8 onces de jus de fruits

Repas 2

• Double double animal style, frites, milk-shake à la fraise

Repas 3

• 8 onces de bœuf
• 5 tasses de pâtes avec 2 tasses de sauce pour pâtes
• Banane
• 8 onces de jus de fruits

Repas 4

• Poulet Teriyaki
• Riz blanc
• Crêpes au babeurre avec bananes et pépites de chocolat

Repas 5

• 8 onces de bœuf
• 5 tasses de pâtes et 2 tasses de sauce pour pâtes
• Banane
• 8 onces de jus de fruits

Repas 6

• 2 mesures de protéines mélangées à des cacao Pebbles

Suppléments

Regan Grimes compte sur le soutien de certains suppléments pour combler les lacunes de l’exercice physique et de la nutrition.

Résumé

Regan Grimes n’est peut-être pas un vétéran de la scène professionnelle du bodybuilding, mais il a déjà fait parler de lui dans le monde du fitness.

D’une chaîne YouTube très suivie à sa propre salle de sport dans l’Ontario, Regan Grimes a autant de succès dans ses entreprises que dans l’haltérophilie.

Regan Grimes est dévoué, concentré et désireux de faire ses preuves dans le sport.

Il a les yeux rivés sur le prestigieux M. Olympia et ne s’arrêtera pas tant qu’il ne sera pas champion. Nous sommes impatients de voir ce qu’il accomplira dans les années à venir !

Que pensez-vous du programme d’entraînement et du régime alimentaire de Regan Grime ? Laissez un commentaire ci-dessous.