Miranda Kerr : programme d’entraînement et régime alimentaire (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Miranda Kerr ?
Miranda Kerr est un mannequin australien, surtout connu pour son travail avec la marque de lingerie Victoria’s Secret – Kerr est le tout premier mannequin australien de Victoria’s Secret.
Elle a figuré sur la liste Forbes des mannequins de défilé les mieux payés et son portfolio s’étend à la mode, à la joaillerie et à de nombreux autres secteurs.
Ce magnifique mannequin et magnat des affaires travaille dur pour conserver son physique ; de la musculation aux routines d’entraînement, en passant par le cardio et le Pilates, Kerr fait tout ce qu’il faut pour conserver sa silhouette presque parfaite.
Dans cet article, nous parlerons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des compléments alimentaires de Miranda Kerr. Bien que nous ayons effectué des recherches approfondies sur le régime alimentaire et le programme d’exercices de Miranda Kerr, cet article n’est pas sa exact routine d’entraînement.
Il donne une idée générale de ce que fait Miranda lorsqu’elle s’entraîne, sur la base d’interviews, de ses propres commentaires et d’informations fournies par des entraîneurs.
Entrons dans la routine d’entraînement de Miranda Kerr :
Statistiques actuelles
- Taille. 5’9″
- Poids : 119 livres
- Âge : 38
- Anniversaire : 20 avril 1983
- Accolades : Premier Ange australien de Victoria’s Secret, présenté dans une émission de télévision américaine How I Met Your Mother, Ambassadrice des marques Maybelline, Arden B, Seafolly. A fait la couverture de nombreux magazines, notamment Britannique Vogue, Rolling Stones, Vogue Australie, Vogue Thaïlande. Elle a également été juge invitée dans plusieurs saisons de l’émission Project Runway et America’s Next Top Model.
Principes d’entraînement
Justin Gelband, l’entraîneur de Miranda Kerr, a déclaré Santé des femmes que le mannequin australien donne la priorité à l’entraînement même lorsqu’elle est en voyage.
« Elle est un bon exemple de quelqu’un qui fait preuve de créativité dans ses séances d’entraînement lorsque je ne suis pas là pour l’entraîner », a-t-il déclaré.
Kerr croit fermement en la santé holistique et accorde autant d’importance à sa santé mentale et à sa paix intérieure qu’à ses séances d’entraînement et à son régime alimentaire. Elle médite tous les jours, pratique la gratitude pour sa vie et prie quotidiennement.
La routine d’entraînement de Miranda Kerr
Pour s’entraîner comme un ange, Miranda Kerr s’entraîne 6 jours par semaine. Elle incorpore des mouvements de yoga tous les jours, puis se concentre sur la musculation avec des répétitions élevées et des poids légers.
Elle aime s’entraîner avec des bandes de résistance pour ajouter un peu plus d’énergie et utilise des poids de cheville pour l’entraînement de résistance.
Voici la routine d’entraînement de Miranda Kerr :
Lundi – Yoga et course à pied
Miranda Kerr pratique le yoga kundalini depuis 15 ans et commence sa journée par quelques mouvements pour réveiller ses muscles.
- 30 à 60 minutes de yoga et d’étirements
- 5 miles de course sur le tapis roulant ou en plein air
Mardi – Musculation et fessiers
Voici la séance d’entraînement des fessiers de Miranda, qu’elle effectue une fois par semaine pour un bon brûlage :
- 30 à 60 minutes de yoga et d’étirements
- Extension latérale des jambes (3 séries, 20 répétitions)
- Extension du milieu de la jambe (3 séries, 20 répétitions)
- Extension des jambes en angle (3 séries, 20 répétitions)
- Pressions latérales sur les jambes (3 séries, 20 répétitions)
- Développements du milieu de la jambe (3 séries, 20 répétitions)
- Pressions sur les jambes en angle (3 séries, 20 répétitions)
- Levées de jambes latérales (3 séries, 20 répétitions)
- Levées de genoux (3 séries, 20 répétitions)
- Exercice Pilates sur les palourdes (3 séries, 20 répétitions)
- Cercles de jambes (3 séries, 20 répétitions)
- Étirements croisés (3 séries, 20 répétitions)
Mercredi – Cardio & ; Circuit de base
- 30-60 minutes de yoga et d’étirementsÉchauffement :
- 5 minutes de spinning sur le vélo d’appartement
- 25 minutes de spinning
- 5 minutes de récupération
Le circuit Angel Cardio comprend 25 minutes de cardio, que Kerr associe à un entraînement de base pour solliciter plusieurs groupes de muscles.
Circuit Angel Core :
- Etirements latéraux (3 séries, 12 répétitions)
- Croisements de genoux (3 séries, 12 répétitions)
- Flexion des coudes (3 séries, 12 répétitions)
- Élévation de l’intérieur des cuisses (3 séries, 12 répétitions)
- V-Ups (3 séries, 12 répétitions)La séance d’abdominaux de Miranda Kerr est l’ultime brûleur !
Jeudi – Les bras et le haut du corps
- 30-60 minutes de yoga et d’étirements
- Flexion inclinée des biceps (2 séries, 15 répétitions)
- Extension des triceps (2 séries, 15 répétitions)
- Flexion droite du biceps (2 séries, 15 répétitions)
- Flexion des biceps en déclive (2 séries, 15 répétitions)
- Coupe de bois (2 séries, 15 répétitions)
- Flexion des biceps à l’aide d’une bande de résistance (2 séries, 15 répétitions)
Vendredi – Entraînement Pilates
Le Pilates est l’exercice préféré de Miranda Kerr parce qu’il fait appel à une grande variété de muscles tout en se concentrant sur le tronc. Le Pilates améliore la souplesse, l’amplitude des mouvements et la mobilité des articulations.
- 30 à 60 minutes de yoga et d’étirements
- 1 heure d’entraînement Pilates
Samedi – Entraînement de danse classique
- 30-60 minutes de yoga et d’étirements
Voici quelques mouvements de ballet standard que Miranda Kerr intègre à son entraînement de ballet du samedi :
- De la fondue à l’arabesque
- Arabesque Pulses
- Fentes de l’intérieur de la cuisse à sous-sous
- Série Développé couché sur le côté
- Série Grands Battements en décubitus dorsal
Dimanche – Yoga et marche
- 30 à 60 minutes de yoga et d’étirements
- 1 heure de marche en plein air
Régime alimentaire de Miranda Kerr
Le régime de Miranda Kerr est assez simple : éviter le sucre et les aliments transformés, faire le plein de fruits et de légumes et éviter le grignotage. En cas de fringale, Miranda grignote du chocolat noir avec modération.
Voici le régime de Miranda Kerr :
1. Petit déjeuner
- Jus de citron frais et eau chaude
- Smoothie vert avec du lait d’amande ou du jus vert
- Œufs avec avocat ou crêpes d’avoine à la banane
- Papaye fraîche
2. Déjeuner
- Blanc de poulet ou saumon maigre
- Salade de quinoa
- Fruits avec beurre d’amande
3. Dîner
- Poulet ou saumon rôti lentement
- Purée de patates douces
- Salade de 10 ingrédients composée de jeunes épinards frais, de choux-fleurs violets et d’épinards.
- Vinaigrette maison à base d’huile d’olive extra vierge et de jus de citron
Suppléments
Le régime alimentaire de Miranda Kerr est associé à plusieurs compléments qui l’aident à stimuler son énergie, à nourrir sa peau et ses os et à améliorer la mobilité de ses articulations.
Résumé
Les exercices de Miranda Kerr peuvent être pratiqués pratiquement n’importe où ; tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une bonne dose de motivation, car ils ne sont pas faciles ! Le régime alimentaire de Miranda Kerr est un mélange sain de protéines maigres, de fruits et légumes et de glucides sains.
De son circuit de fesses de rêve du mardi à l’haltérophilie que Miranda pratique chaque jour, il n’est pas surprenant que Miranda Kerr soit dans une forme aussi impeccable. Miranda mange essentiellement des aliments sains et s’efforce de nourrir son corps de l’intérieur.
Êtes-vous prête à vous entraîner comme un ange ? Cela demande du dévouement, de la concentration et de la créativité, mais les résultats en valent la peine.