Nick Jonas : programme d’entraînement et régime alimentaire (mis à jour en 2024)
Nick Jonas est un chanteur, acteur, auteur-compositeur et producteur américain, plus connu sous le nom de Jonas Brothers. Il a fait ses débuts à Broadway à l’âge de sept ans et a écrit la chanson « Joy to the World » avec son père alors qu’il n’avait que 10 ans.
Jonas est devenu un acteur et un chanteur à part entière. Tout en menant une carrière solo réussie, il s’est taillé des abdominaux et des biceps.
De son rôle de combattant dans « Kingdom » à celui de pilote d’hélicoptère dans le récent reboot de « Jumanji », Jonas a prouvé qu’il était une force avec laquelle il fallait compter dans le monde du fitness.
Nous examinons ici en détail son régime alimentaire, son programme d’entraînement et ses compléments alimentaires :
Statistiques actuelles
Taille : 170 cm – 5’7″
Poids : 70 kg – 154lbs
Âge : 27 ans
Date de naissance : 16 septembre 1992
Accolades : Young Hollywood Crossover Award, lauréat, 2014
Principes d’entraînement
Dans le cadre des programmes d’entraînement de Jonas, il se concentre normalement sur les journées de poussée et de traction. Il s’entraîne normalement 6 jours par semaine.
En ce qui concerne son régime alimentaire, Jonas souffre de diabète de type 1 et doit donc avoir une alimentation équilibrée. Jonas a augmenté son apport calorique, en se concentrant sur les protéines, avec un plan de repas comprenant : une omelette, des légumes, des fruits, du fromage de cajou et de la dinde pour le petit-déjeuner ; suivi de plus de protéines maigres et de légumes pour le déjeuner et le dîner.
Nick Jonas – Entraînement
Nick Jonas s’entraîne 3 à 4 jours par semaine, ce qui semble vouloir dire qu’il va à la salle de sport, car il continue à dire qu’il essaie aussi de faire du Hot Yoga avec sa petite amie et du cardio comme méthodes d’entraînement supplémentaires.
Nous savons que lorsque Jonas a pris du poids ou qu’il est passé à la vitesse supérieure dans la salle de sport, il a porté son entraînement à des niveaux différents.
Voici la routine d’entraînement de Nick Jonas :
Lundi : Journée de poussée
Dans le cadre de cette routine, il effectue 6 exercices différents.
Voici le programme d’entraînement de Nick Jonas :
1. Développé couché (5 séries, 5 répétitions)
2. Shoulder Press assis (3 séries, 10 répétitions)
3. Presses à marteau inclinées (3 séries, 10 répétitions)
4. Pompes à câble inversées (3 séries, 10 répétitions)
5. Élévation frontale des épaules avec câble (3 séries, 10 répétitions)
6. Extension du triceps avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
Mardi : Journée de la traction
Le mardi, Jonas effectue 6 exercices différents avec un total de 3 séries et 10 répétitions.
Voici la routine de Nick Jonas pour la journée de traction :
1. Lever de jambes (5 séries, 5 répétitions)
2. Standing EZ Bar Curls (3 séries, 10 répétitions)
3. T-Bar Rows (3 séries, 10 répétitions)
4. Hammer Curls avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
5. Extension latérale (3 séries, 10 répétitions)
6. Montées de menton (3 séries, 10 répétitions)
Mercredi : Jambes
Le mercredi, Jonas exécute une routine pour les jambes en se concentrant sur les 6 principaux exercices.
Voici la routine des jambes de Nick Jonas :
1. Squats arrière (5 séries, 5 répétitions)
2. Presses à jambes (3 séries, 10 répétitions)
3. Presse à jambes (3 séries, 10 répétitions)
4. 3×10 (Flexion des ischio-jambiers (3 séries, 10 répétitions)
5. Extension des quadriceps/jambes (3 séries, 10 répétitions)
6. Fentes lestées (3 séries, 10 répétitions)
Jeudi : Jeudi : Off ou Cardio
Le jeudi, Nick Jonas s’astreint à une routine cardio, mais il choisit parfois de se reposer ce jour-là.
Vendredi : Journée de poussée
Dans le cadre de cette routine, il effectue 6 exercices différents.
Voici la routine de Nick Jonas :
1. Développé couché (5 séries, 5 répétitions)
2. Shoulder Press assis (3 séries, 10 répétitions)
3. Presses à marteau inclinées (3 séries, 10 répétitions)
4. Pompes à câble inversées (3 séries, 10 répétitions)
5. Élévation frontale des épaules avec câble (3 séries, 10 répétitions)
6. Extension du triceps avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
Samedi : Journée de traction
Le mardi, Jonas effectue 6 exercices différents avec un total de 3 séries et 10 répétitions.
Voici la routine de Nick Jonas pour la journée de traction :
1. Lever de jambes (5 séries, 5 répétitions)
2. Standing EZ Bar Curls (3 séries, 10 répétitions)
3. T-Bar Rows (3 séries, 10 répétitions)
4. Hammer Curls avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
5. Extension latérale (3 séries, 10 répétitions)
6. Montée de menton (3 séries, 10 répétitions)
Dimanche : Jambes
Le dimanche, il exécute une autre routine pour les jambes en se concentrant sur les 6 principaux exercices.
Voici la routine des jambes de Nick Jonas :
1. Squats arrière (5 séries, 5 répétitions)
2. Presses à jambes (3 séries, 10 répétitions)
3. Presse à jambes (3 séries, 10 répétitions)
4. 3×10 (Flexion des ischio-jambiers (3 séries, 10 répétitions)
5. Extension des quadriceps/jambes (3 séries, 10 répétitions)
6. Fentes lestées (3 séries, 10 répétitions)
Le régime de Nick Jonas
Nick Jonas a pris pas mal de poids au fil des ans. Nous savons tous que le muscle se fabrique dans la cuisine et Nick Jonas sait qu’il est hautement personnalisé.
Jonas a augmenté son apport calorique, en se concentrant sur les protéines, avec un plan de repas comprenant : une omelette, des légumes, des fruits, du fromage de cajou et de la dinde pour le petit-déjeuner ; suivi de plus de protéines maigres et de légumes pour le déjeuner et le dîner.
Jonas note qu’il a dû faire très attention à son menu parce qu’il souffre d’un diabète de type 1.
Voici le régime alimentaire de Nick Jonas :
1. Petit-déjeuner :
1 œuf et 3 blancs d’œufs avec des épinards et des champignons sautés. Servir avec ½ tasse de flocons d’avoine et 1 cuillère à soupe d’huile de coco.
2. Déjeuner :
Sandwich à la dinde, 4 oz de dinde tranchée, 2 tranches de pain, tomate épinard, moutarde et 2 tranches de fromage.
3. Collation de l’après-midi
1 oz d’amandes et 1 tasse de petites carottes
4. Dîner
4 oz de burger buffalo, 1 tasse de patates douces, salade d’accompagnement avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette
Suppléments
Nick Jonas utilise les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :
- Protéines en poudre végétaliennes
- Vitamines
Résumé
Nick Jonas a influencé de nombreuses personnes non seulement par sa musique, mais aussi par son corps incroyable. Aujourd’hui, Jonas est surtout connu pour être un membre des Jonas Brothers.
Nous espérons que vous en avez appris un peu plus sur la routine d’entraînement et le régime alimentaire de Nick Jonas.
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