Programme d’entraînement de Jennie Kim (Mis à jour en 2024)
A quoi ressemble la routine d’entraînement de Jennie Kim ?
Jennie Kim est l’une des plus grandes idoles pop du 21e siècle. Beaucoup disent qu’elle est la plus connue des quatre membres de Blackpink, en tant que principale rappeuse et chanteuse du célèbre groupe de filles basé à Séoul, en Corée du Sud.
Rester en forme est une priorité pour cette artiste musicale et icône de la mode. Jennie s’appuie sur un mélange de Pilates, de yoga et d’exercices de cardio pour rester en forme et avoir fière allure sur scène.
Dans cet article, nous allons nous pencher sur la routine d’entraînement, le régime alimentaire et les compléments alimentaires de Jennie Kim. Nous avons utilisé les interviews personnelles de Jennie et les informations fournies par les entraîneurs pour créer ce guide, bien qu’il ne s’agisse pas de son programme d’entraînement exact.
Voyons comment Jennie Kim maintient sa silhouette fabuleuse grâce à un programme d’exercices et de repas spécifiques.
Statistiques actuelles
- Taille. 5’4″ (163 cm)
- Poids : 110 lbs (5o kg)
- Âge : 26 ans
- Anniversaire : 16 janvier 1996
- Accolades : Philippine K-pop Awards – Meilleure artiste solo féminine, 2018
Principes d’entraînement
Qu’ils soient en train de produire de la nouvelle musique ou de s’entraîner à la danse, Jennie Kim et les autres membres de Blackpink s’efforcent de rester aussi actifs que possible.
Après tout, en tant que stars de la k-pop, elles doivent être capables de se produire sur scène pendant des heures, c’est pourquoi les Pilates, les entraînements de danse et le yoga font une grande différence.
Jennie, en particulier, aime la version aérienne du yoga et s’appuie sur la méthode Pilates pour renforcer ses muscles et améliorer sa posture.
La routine d’entraînement de Jennie Kim
Lorsque sa carrière de chanteuse a décollé, Jennie Kim a eu besoin de mettre au point une routine d’entraînement qu’elle pourrait respecter chaque semaine.
Elle a trouvé que le Pilates et le yoga volant étaient les meilleurs moyens de brûler les graisses, de développer les muscles et de conserver sa belle silhouette élancée.
Jennie considère qu’une séance de yoga ou de Pilates est l’entraînement à faible impact idéal pour gérer efficacement son poids et se sentir au mieux de sa forme.
Voici la routine d’entraînement de Jennie Kim :
Lundi – Pilates
- Roulade debout (5 répétitions)
- Planche dynamique (15 répétitions par côté)
- Étirement des deux jambes (15 répétitions)
- Coup de pied latéral à genoux (2o répétitions par jambe)
- Étirement des cuisses (10 répétitions)
- Cercles de jambes (20 répétitions)
- Levées de jambes (20 répétitions)
- Cent (10 respirations)
- Ciseaux (1o répétitions)
- Coups de pied flottants (10 répétitions)
- Cygne (8 répétitions)
- Taquin latéral (10 répétitions)
- Série de jambes latérales (10 répétitions, 15 cercles)
- Roulade (5 répétitions)
- Rouleau en mousse (2 minutes)
Mardi – Cardio
- Montée d’escaliers (10 minutes)
- Sauts à genoux (20 répétitions)
- Squats avec bande de résistance (20 répétitions)
- Alpinistes (25 répétitions)
- Coup de poing rapide (25 répétitions)
- Fente de marche (25 répétitions)
- Fentes sautées d’un côté à l’autre (25 répétitions)
- Shuffle (25 répétitions)
- Sauts d’obstacles (20 répétitions)
- Burpees (15 répétitions)
- Tapes sur les orteils avec saut (20 répétitions)
- Sauter à la corde (1 minute)
Mercredi – Pilates
- Cent (1 minute)
- Rouler comme une balle (20 répétitions)
- Cercle avec une jambe (20 répétitions)
- Bascule ouverte des jambes (20 répétitions)
- Tire-bouchon (20 répétitions)
- Traction des jambes (20 répétitions)
- Traction de jambe avant (20 répétitions)
- Coup de pied latéral à genoux (20 répétitions)
- Ciseaux hauts (20 répétitions)
- Vélo haut (20 répétitions)
- Haltérophilie avec kettlebell (10 répétitions)
- Cent (1 minute)
- Étirement de la colonne vertébrale vers l’avant (1 minute)
- Rouleau mousse (3 minutes)
- Étirements en douceur (5 minutes)
Jeudi – Yoga aérien
- Pose de la montagne (6 respirations)
- Guerrier 1 à une jambe (5 respirations)
- Demi-pli avant (5 respirations)
- Fente haute avec rattrapage de la cheville (5 respirations)
- Prise de cuisse en fente haute (5 respirations)
- Pose de la montagne, bras levés (5 respirations)
- Chevauchement flottant (5 respirations)
- Table top (5 respirations)
- Cobra grenouille (5 respirations)
- Pose du cygne (5 respirations)
- Chien couché à trois jambes (5 respirations)
- Angle latéral tourné (5 respirations)
- Fentes avant suspendues (5 respirations)
- Pose de l’enfant (10 respirations)
Vendredi – Pilates
- Cent (1 minute)
- Double étirement des jambes (1 minute)
- Coup de pied sur une jambe (15 répétitions)
- Coup de pied double (15 répétitions)
- Roulade arrière (15 répétitions)
- Flexion latérale (15 répétitions)
- Coup de pied latéral à genoux (20 répétitions)
- Bascule avec les jambes ouvertes (20 répétitions)
- Redressement assis (20 répétitions)
- Traction des jambes (20 répétitions)
- Torsion des hanches (20 répétitions)
- Balles de médaillon (20 répétitions)
- Couteau de valet (15 répétitions)
- Natation (1 minute)
- Étirements doux (5 minutes)
Samedi – Yoga aérien
- Pose de la montagne (6 respirations)
- Levage latéral de table (5 respirations)
- Coude latéral Thunderbolt (5 respirations)
- Pose du singe (5 respirations)
- Vache à chat (5 respirations)
- Cigogne oiseau (5 respirations)
- Grenouille au repos (5 respirations)
- Pose de la maison (5 respirations)
- Pose du pont (5 respirations)
- Pose du phoque (5 respirations)
- Fente haute avec prise de la cheville (5 respirations)
- Prise de cuisse en fente haute (5 respirations)
- Papillon inversé (5 respirations)
- Pose de l’enfant (10 respirations)
Dimanche – Repos
Après une grosse semaine de Pilates et de yoga, Jennie Kim profite du dimanche pour se reposer et se préparer à des journées plus chargées.
Parfois, elle aime rencontrer les autres membres de Blackpink pour discuter de leur musique et de leurs pratiques de danse, mais sinon, elle essaie de terminer le week-end sur une bonne note en se relaxant avec sa famille et ses amis.
Le dimanche est également un jour idéal pour se laisser tenter par ses plats préférés comme la salade d’avocats ou le porridge, tout en respectant son régime alimentaire.
Le régime de Jennie Kim
La sensation K pop Jennie aime manger une variété de protéines saines, de céréales, de fruits et de légumes. Elle a besoin de repas nutritifs pour alimenter son corps et garder son énergie pour les entraînements et les spectacles de danse.
Jennie commence sa journée par un petit-déjeuner rapide composé de toasts ou de porridge avant de s’entraîner et de travailler. Elle garde à portée de main de nombreux en-cas sains pour maintenir son niveau d’énergie tout au long de la journée.
La chanteuse et icône de la mode limite soigneusement le sel dans son alimentation afin de rester en forme et d’éviter les gonflements.
Voici le régime alimentaire de Jennie Kim :
1. Petit déjeuner
- Tartines de céréales complètes
- Porridge
- Fruits
2. Collation
3. Déjeuner
4. Collation
5. Dîner
Suppléments
Jennie Kim sait à quel point il est important de surveiller son alimentation et de faire de l’exercice quotidiennement. Elle soutient son mode de vie sain et son programme de remise en forme en prenant les compléments suivants :
Résumé
Membre principal du célèbre groupe Blackpink, Jennie Kim est une superstar de la pop qui inspire ses fans grâce à son incroyable talent et à son corps magnifique.
Sa silhouette svelte est rendue possible grâce à un programme d’entraînement intensif de Pilates et de yoga, des activités qui préparent ses muscles à de longues journées de danse sur scène !