Programme d’entraînement de Mikasa Ackerman (mis à jour en 2024)
A quoi ressemble la routine d’entraînement de Mikasa Ackerman ?
Mikasa Ackerman est un soldat très apprécié des fans dans la série animée, L’Attaque du Titan, connue pour sa force, son agilité, son endurance et ses capacités de survie.
En tant que soldat Titan hautement entraîné, Mikasa effectue des séances d’entraînement ciblées pour maintenir sa masse musculaire et garder un corps fort et tonique.
En tant que personnage de fiction, nous avons spéculé sur la routine d’entraînement de Mikasa Ackerman en nous basant sur son apparence physique, son niveau de forme dans la série et sa silhouette.
Cet article ne contient pas le programme d’entraînement exact de Mikasa Ackerman. Il s’agit d’une compilation d’informations provenant d’experts du secteur et des séances d’entraînement et exercices que nous pensons que Mikasa Ackerman effectuerait pour maintenir son niveau de forme dans la série. Attack on Titan.
Statistiques actuelles
- Taille : 5’8″
- Poids : 155 Pounds
- Âge : 22 ans
- Anniversaire : 10 février
- Distinctions : Meilleur officier du 104e corps d’inspection de la formation
Principes d’entraînement
En L’Attaque du Titan, Mikasa Ackerman est connue pour sa routine d’entraînement intense et son dévouement à l’entraînement. Il suffit de regarder ses abdominaux et ses bras pour se rendre compte qu’elle est très concentrée sur son métier.
Le programme d’entraînement de Mikasa Ackerman n’est pas pour les âmes sensibles ; elle s’est engagée à s’entraîner presque tous les jours de la semaine avec un minimum de jours de repos.
Mikasa Ackerman n’utilise pas beaucoup d’équipement ; elle préfère se muscler en utilisant le poids du corps pour améliorer et tonifier ses muscles naturellement.
La routine d’entraînement de Mikasa Ackerman
Le programme d’entraînement de Mikasa Ackerman comprend du cardio, de la gymnastique suédoise et de la musculation. Mikasa s’entraîne au moins six jours par semaine.
Ses séances d’entraînement sont conçues pour brûler les graisses, développer les muscles, augmenter l’endurance et la tenir prête à combattre et à attaquer à tout moment.
Voici le programme d’entraînement de Mikasa Ackerman :
Lundi – Cardio et gymnastique suédoise
Mikasa Ackerman commence la semaine par une séance de cardio et un échauffement au poids du corps. Elle préfère faire du jogging en plein air pour ses exercices de cardio et essaie de courir au moins trois fois par semaine.
Son entraînement comprend des exercices de gymnastique suédoise à haute intensité qui lui permettent de maintenir son rythme cardiaque élevé, de brûler des graisses et de développer ses muscles.
Échauffement
- Tractions (3 séries, 10 répétitions)
- Dips (3 séries, 10 répétitions)
- Pompes (3 séries, 10 répétitions)
- Air squats (3 séries, 10 répétitions)
- Pistol squats (3 séries, 10 répétitions)
Cardio
Course de 2 à 3 miles sur un tapis roulant ou en plein air
Mardi – Renforcement du haut du corps
Le mardi, Mikasa Ackerman exécute un programme de musculation du haut du corps pour développer les muscles de ses bras et de sa poitrine.
- Développé couché (3 séries, 10 répétitions)
- Presse militaire (3 séries, 10 répétitions)
- Extension latérale (3 séries, 10 répétitions)
- Poussées du triceps (3 séries, 10 répétitions)
- Hammer curls (3 séries, 10 répétitions)
- Nettoyage et presse (3 séries, 10 répétitions)
Mercredi – Cardio et gymnastique suédoise
Le programme d’entraînement de Mikasa Ackerman prévoit une nouvelle journée de cardio et de gymnastique suédoise pour son entraînement de soldat.
La course à pied régulière réduit le risque de maladies cardiovasculaires et d’inflammations chroniques et renforce la solidité des os.
Échauffement
- Tractions (3 séries, 10 répétitions)
- Dips (3 séries, 10 répétitions)
- Pompes (3 séries, 10 répétitions)
- Squats en l’air (3 séries, 10 répétitions)
- Pistol squats (3 séries, 10 répétitions)
Cardio
Course de 2 à 3 miles
Jeudi – Renforcement du bas du corps
Le jeudi, Mikasa Ackerman effectue une séance de musculation du bas du corps.
La musculation aide à perdre du poids, augmente le métabolisme et peut améliorer la qualité de vie en améliorant la capacité à effectuer des activités quotidiennes.
Mikasa Ackerman entraîne le bas de son corps avec les exercices suivants :
- Squat (3 séries, 10 répétitions)
- Presse à jambes (3 séries, 10 répétitions)
- Extension des jambes (3 séries, 10 répétitions)
- Flexion des ischio-jambiers (3 séries, 10 répétitions)
- Fentes avec poids (3 séries, 10 répétitions)
- Montées de marches avec poids (3 séries, 10 répétitions)
- Thrusters (3 séries, 10 répétitions)
Vendredi – Cardio et gymnastique suédoise
Mikasa Ackerman termine la semaine avec une nouvelle séance d’entraînement cardio pour garder son corps en forme et ses muscles forts.
Échauffement
- Tractions (3 séries, 10 répétitions)
- Dips (3 séries, 10 répétitions)
- Pompes (3 séries, 20 répétitions)
- Air squats (3 séries, 25 répétitions)
- Pistol squats (3 séries, 10 répétitions)
Cardio
Course de 4 à 6 miles
Samedi – Entraînement au combat et entraînement musculaire
Samedi, Mikasa Ackerman effectue une séance d’entraînement au combat pour continuer à brûler de la graisse corporelle et développer sa force en vue de son rôle de soldat dans l’opération Attack on Titan.
L’entraînement au combat présente de nombreux avantages impressionnants pour la santé des gens ordinaires, qu’il s’agisse de la réduction du stress, de l’augmentation des niveaux d’énergie ou de l’accroissement de la vivacité d’esprit.
Échauffement
- Sac de frappe (5 minutes)
- Coup de pied en arrière (5 minutes)
- Pompes (2 séries, 10 répétitions)
Boxe
- La boxe de l’ombre (20 minutes)
- Exercices de bâton de Kali (10 minutes)
Entraînement musculaire
Mikasa Ackerman travaille ses bras, ses abdominaux et ses jambes lors d’une séance d’entraînement musculaire complète.
En tant que soldat Titan, Mikasa doit maintenir sa forme physique en mettant son corps à l’épreuve tous les jours de la semaine.
- Squats (3 séries, 10 répétitions)
- Fentes (3 séries, 10 répétitions)
- Tractions (3 séries, 10 répétitions)
- Pompes (3 séries, 10 répétitions)
- Dips (3 séries, 10 répétitions)
- Burpees (3 séries, 8 à 10 répétitions)
Dimanche – Journée de repos actif
Dimanche, Mikasa Ackerman bénéficie d’une journée de repos actif avec des exercices légers.
Elle fait probablement un peu de vélo d’appartement, de la natation ou du yoga pour étirer ses muscles et donner à son corps une pause après les séances d’entraînement intenses.
Le régime alimentaire de Mikasa Ackerman
En tant que soldat de haut rang de l L’Attaque du Titan, Mikasa Ackerman utilise la nutrition comme un moyen d’alimenter son corps pour l’entraînement.
Elle privilégie les repas riches en protéines, les viandes maigres et beaucoup de légumes verts, tout en limitant sa consommation de sucre et de sodium. Mikasa s’efforce également de boire au moins un litre d’eau par jour pour garder son énergie à chaque séance d’entraînement.
Voici le régime alimentaire de Mikasa Ackerman :
1. Petit déjeuner
- Flocons d’avoine coupés en acier
- Blancs d’oeufs brouillés
- Mélange de baies
- Café
2. Déjeuner
- Poisson maigre, comme le saumon ou le thon
- Patate douce au four
- Salade de chou frisé
- Légumes grillés
3. Dîner
- Steak ou poulet grillé
- Riz brun
- Avocat
- Lentilles
Suppléments
Avant et après chaque séance d’entraînement, Mikasa Ackerman prend quelques suppléments afin de conserver sa force et son énergie.
Voici quelques-uns des compléments qu’elle prend probablement pour maintenir son statut de soldat dans l’armée américaine. Attack on Titan.
Résumé
Le programme d’entraînement de Mikasa Ackerman est peut-être fictif, mais il ne fait aucun doute que Mikasa est un personnage qui représente la force, la survie et le dévouement des femmes.
Elle s’entraîne dur, reste concentrée sur son alimentation et a travaillé incroyablement dur pour atteindre sa stature physique et sa force impressionnantes.
Nous vous suggérons d’adopter le programme d’entraînement de Mikasa pour obtenir une forme fantastique, gagner en confiance et trouver la force et la puissance intérieures.