Programme d’entraînement de Rebel Wilson (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Rebel Wilson ?
L’Australienne la plus drôle, Rebel Wilson, est connue pour ses répliques hilarantes dans des films comme Pitch Perfect, How to be Single, The Hustleet Chats.
Outre sa carrière d’actrice, Rebel est une militante de la positivité corporelle pour les femmes de grande taille du monde entier. En 2020, elle s’est lancée dans une cure d’amaigrissement pour être en bonne santé, dans le but ultime de fonder une famille.
Dans cet article, nous discuterons du régime d’entraînement de Rebel Wilson, de son régime alimentaire, de son alimentation saine et des mesures qu’elle a prises pour se débarrasser de ses habitudes physiques et émotionnelles malsaines.
Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur le régime de Rebel Wilson, cet article ne reflète pas sa routine exacte. Il s’agit d’une compilation de ses commentaires, d’interviews qu’elle a données et d’informations provenant d’experts en la matière.
Statistiques actuelles
- Taille : 5’4″
- Poids : 165 Pounds
- Âge : 42 ans
- Date de naissance : 2 mars 1980
- Accolades : 2 MTV Movie Awards, Teen Choice Award, Golden Raspberry Award
Principes d’entraînement
Restez actif, buvez plus d’eau et faites de petits changements réguliers pour atteindre l’équilibre et améliorer votre santé générale. Essayez de nouvelles choses : utilisez des poids, incorporez des exercices cardio et essayez de nouveaux exercices.
Pour Mme Wilson, il s’agissait de changer de cap et d’essayer une approche holistique de la perte de poids plutôt que les approches malsaines qu’elle avait essayées dans le passé.
Au cours de son parcours de remise en forme, Rebel a appris à s’aimer elle-même. Elle a appris à s’accorder de la grâce lorsqu’il s’agit de fringales de sucre et de manger occasionnellement de la malbouffe.
Rebel a appris qu’elle pouvait quand même passer une semaine saine dans la salle de sport et avec son régime alimentaire. Wilson a acquis les outils nécessaires pour éviter de manger sous le coup de l’émotion, ce qui lui a permis d’améliorer sa confiance en elle et sa santé mentale.
La routine d’entraînement de Rebel Wilson
L’objectif premier de Rebel Wilson en s’engageant dans un programme de remise en forme était de perdre du poids.
Elle a travaillé avec un entraîneur personnel célèbre, Jono Castano, pour créer un programme d’entraînement et un régime adaptés à sa morphologie.
Les Pitch Perfect voulait perdre de la graisse corporelle et parvenir à un équilibre général avec son régime alimentaire et ses séances d’entraînement.
Voici le programme d’entraînement de Rebel Wilson :
Lundi – Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)
Wilson commence la semaine à la salle de sport avec un circuit d’entraînement par intervalles de haute intensité. Le HIIT était l’un des principaux exercices de la routine quotidienne de Rebel, car il permet de brûler des calories, de réduire les graisses et d’augmenter le taux métabolique du corps pour continuer à brûler des calories toute la journée.
Voici une séance d’entraînement HIIT que Rebel a probablement effectuée :
Échauffement :
Rebel commence chaque journée en marchant simplement pour réveiller son corps et augmenter son rythme cardiaque. Elle est alors prête à commencer sa séance d’entraînement.
Entraînement HIIT :
- Renversement de pneus (3 séries, 10 à 15 répétitions)
- Sprint dans les escaliers (5 séries)
- Corde de combat (3 séries, 12 à 15 répétitions)
- Burpees (3 séries, 20 répétitions)
- Alpinistes (3 séries, 30 répétitions)
Mardi – Entraînement à la résistance
Mme Wilson a donné la priorité à au moins une journée d’entraînement à la résistance avec des poids et haltères pendant son année de santé. L’entraînement en résistance, ou entraînement musculaire, permet de brûler des calories tout en développant la masse musculaire.
- Squat (3 séries, 15 répétitions)
- Deadlift (3 séries, 10 répétitions)
- Pont fessier (3 séries, 10 répétitions)
- Pompes (3 séries, 12 répétitions)
- Split squat (3 séries, 10 répétitions par jambe)
- Fente inversée (3 séries, 10 répétitions par jambe)
- Goblet squat (3 séries, 15 répétitions)
Mercredi – HIIT
Le milieu de la semaine appelle une autre séance d’entraînement cardio HIIT pour Rebelle.
- Renversement de pneus (3 séries, 10 à 15 répétitions)
- Sprint dans les escaliers (5 séries)
- Corde de combat (3 séries, 12 à 15 répétitions)
- Burpees (3 séries, 20 répétitions)
- Alpinistes (3 séries, 30 répétitions)
Jeudi – Boxe
Le jeudi, Wilson fait une séance de boxe pour faire battre son cœur et développer son endurance et ses muscles. Voici une séance d’aérobic intense similaire à celle que fait Rebel :
Échauffement :
Sauts d’obstacles
Alpinistes
Entraînement de boxe :
- Direct-croisé-croisé-gauche (20 secondes, 10 secondes de repos)
- Coup de poing sur la planche (20 secondes, 10 secondes de repos)
- Coup de poing avec un squat (20 secondes, 10 secondes de repos)
- Coup de pied circulaire (4 répétitions par jambe)
- Crochet et tissage (20 secondes, 10 secondes de repos)
- Coup d’estoc à gauche, uppercut à droite (20 secondes, 10 secondes de repos)
Vendredi – Entraînement aux poids
Pour accueillir le week-end, Wilson exécute un autre programme de musculation pour se tonifier et se renforcer.
- Squat (3 séries, 15 répétitions)
- Deadlift (3 séries, 10 répétitions)
- Pont de fessiers (3 séries, 10 répétitions)
- Pompes (3 séries, 12 répétitions)
- Split squat (3 séries, 10 répétitions par jambe)
- Fente inversée (3 séries, 10 répétitions par jambe)
- Goblet squat (3 séries, 15 répétitions)
Samedi – Jour de repos
Rebel Wilson prend un jour de repos par semaine pour rattraper son retard, passer du temps avec sa famille et ses amis et laisser son corps se reposer.
Elle fait un peu de marche et d’étirements, mais fait une pause dans ses séances d’entraînement intenses.
Dimanche – HIIT
Wilson termine la semaine en beauté en effectuant une dernière séance d’entraînement HIIT.
- Renversement de pneus (3 séries, 10 à 15 répétitions)
- Sprint dans les escaliers (5 séries)
- Corde de combat (3 séries, 12 à 15 répétitions)
- Burpees (3 séries, 20 répétitions)
- Alpinistes (3 séries, 30 répétitions)
Régime alimentaire de Rebel Wilson
Pour atteindre son objectif de poids, Rebel Wilson a adopté un régime riche en protéines et en légumes frais. Rebel aime manger du poisson, du poulet et des légumes verts.
Elle ne renie pas son penchant pour les sucreries, et son repas de triche idéal est le In N Out Burger. Wilson ne se sent pas coupable de manger quelques frites, car elle sait que cela n’aura pas d’impact sur sa santé à long terme.
Mme Wilson affirme que sa relation avec la nourriture s’est considérablement améliorée et qu’elle ne se sent plus contrôlée par l’envie de manger.
Voici le régime alimentaire de Rebel Wilson :
1. Petit déjeuner
- Porridge de quinoa avec des myrtilles et des graines de chia
- Shake protéiné avec de la poudre de légumes verts
2. Déjeuner
- Blanc de poulet grillé
- Soupe alcaline
3. Dîner
- Saumon grillé
- Légumes cuits à la vapeur
- Haricots ou lentilles
Suppléments
Il existe quelques suppléments que Rebelle a pu prendre pour l’aider à perdre du poids tout en développant ses muscles et en augmentant son énergie. Il s’agit notamment de
Résumé
Au cours de l’année 2020, qu’elle a autoproclamée « année de la santé », Rebel s’est donné pour mission de parvenir à un équilibre général dans sa vie.
Elle a pulvérisé tous les objectifs qu’elle s’était fixés en matière de forme physique et se concentre actuellement sur le maintien des muscles et l’utilisation de l’exercice pour faire bouger son corps tous les jours.
La routine d’entraînement de Rebel Wilson consiste à établir une relation saine avec l’exercice, la nourriture et l’amour de soi.
Elle est un merveilleux exemple de positivité corporelle et de travail acharné pour obtenir ce que l’on veut et ce que l’on mérite.