Programme d’entraînement et régime alimentaire de Brian Shaw (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Brian Shaw ?
Brian Shaw a grandi dans le Colorado où il a obtenu une bourse pour jouer au basket-ball à la Black Hills State University. Shaw a participé à sa première compétition d’hommes forts à Denver. En 2006, il était déjà un homme fort professionnel.
Il a ensuite remporté la compétition World’s Strongest Man en 2011, 2013, 2015 et 2016. Shaw a également remporté l’Arnold Strongman Classic en 2011 et 2015.
Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des suppléments de Brian Shaw :
Statistiques actuelles
- Taille : 203 cm – 6’8″
- Poids : 190 – 200 kg – 419 – 440 pounds
- Âge : 38 ans
- Anniversaire : 26 février 1982
- Accolades : L’homme le plus fort du monde, vainqueur, 2011
Principes d’entraînement
Brian Shaw a toujours été passionné par l’entraînement depuis qu’il a joué au basket-ball à l’école. Lorsqu’il a obtenu sa bourse d’études de basket-ball, il a commencé à s’intéresser de plus en plus à la salle de sport. Il a commencé à passer une grande partie de son temps libre à la salle de sport.
En tant qu’ancien homme le plus fort du monde, Shaw a une routine différente de celle de la plupart des athlètes.
Heureusement pour nous, il partage une grande partie de son contenu sur sa chaîne YouTube, où vous découvrirez son régime alimentaire quotidien, ses routines d’entraînement, la construction de sa salle de sport à domicile et une tonne d’autres choses intéressantes.
Programme d’entraînement de Brian Shaw
Le programme d’entraînement de Brian Shaw comprend beaucoup d’haltérophilie. Shaw se rend à la salle de sport environ quatre jours par semaine et se repose trois jours par semaine. Ses séances d’entraînement durent normalement deux heures par jour.
Voici le programme d’entraînement de Brian Shaw :
Lundi : Jambes
Lundi, Brian Shaw fait une routine pour les jambes en faisant un total de 5 exercices différents.
Voici la routine de Brian Shaw pour les jambes :
1. Squats avec poids (4-5 séries, 8-15 répétitions)
2. Bons matins (4-5 séries, 8-15 répétitions)
3. Exercices d’isolation des jambes avec marteau (4-5 séries, 8-15 répétitions)
4. Extension des jambes (4-5 séries, 8-15 répétitions)
5. Flexion des jambes (4-5 séries, 8-15 répétitions)
Mardi : Pectoraux, épaules, triceps
Le mardi, Shaw fait une routine pour la poitrine, les épaules et les triceps en faisant un total de 5 exercices.
Voici la routine de Brian Shaw pour la poitrine, les épaules et les triceps :
Temps de repos : une minute ou deux
1. Presse militaire (8 séries, 8-15 répétitions)
2. Développé couché (4-5 séries, 8-15 répétitions)
3. Développé couché (4-5 séries, 8-15 répétitions)
4. Développé couché avec prise serrée (4-5 séries, 8-15 répétitions)
5. Extension du triceps (4-5 séries, 8-15 répétitions)
Mercredi, vendredi et dimanche : Repos
Le mercredi, le vendredi et le dimanche, Brian Shaw se repose.
Jeudi : Retour
Le jeudi, Shaw fait une routine pour le dos en effectuant un total de 5 exercices.
Voici la routine dorsale de Brian Shaw :
1. Levées de terre (8 séries, 8-15 répétitions) )
2. Pompes dorsales (4-5 séries, 8-15 répétitions)
3. Développé couché (4-5 séries, 8-15 répétitions)
4. Relevés de câbles (4-5 séries, 8-15 répétitions)
5. Hausse des épaules (4 à 5 séries, 8 à 15 répétitions)
Samedi : Entraînement Strongman
Le samedi, Brian Shaw effectue une routine d’homme fort en faisant 4 exercices différents avec une moyenne de 4 à 5 séries et 8 à 15 répétitions.
Voici la routine de Brian Shaw pour les hommes forts :
1. Portage de rondins (4-5 séries, 8-15 répétitions)
2. Traînée de traîneau (4-5 séries, 8-15 répétitions)
3. Levée de pierre (4-5 séries, 8-15 répétitions)
4. Levée de pierre de l’Atlas (4-5 séries, 8-15 répétitions)
Régime de Brian Shaw
Brian Shaw a besoin de manger beaucoup pour conserver ses muscles et il essaie de consommer environ 12 000 calories par jour. Chaque repas contient des glucides et des protéines et il a besoin d’aliments qui se digèrent facilement pour pouvoir en manger toujours plus. Il boit beaucoup d’eau chaque jour.
Voici le régime alimentaire de Brian Shaw :
1. Petit déjeuner
- Lait avec céréales
- Shake protéiné
2. Collation
3. Déjeuner
4. Dîner
- Dinde
- Riz
- Légumes
5. Collation
Suppléments
Brian Shaw utilise les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :
Résumé
Brian Shaw est devenu l’un des athlètes d’hommes forts les plus populaires au monde. Il a débuté sa carrière en 2005 et a depuis remporté de nombreux titres tels que les championnats Arnold Classic et World’s Strongest Man.