Programme d’entraînement et régime alimentaire de Cedric McMillan (mise à jour 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Cedric McMillan ?
Cedric McMillan a toujours eu une énorme passion pour le bodybuilding. Après avoir été fasciné par le sport, il s’est intéressé à la musculation pour atteindre une taille plus importante. Il a commencé à développer son physique au fil de ses années d’entraînement.
McMillan a passé du temps à servir l’armée américaine après le lycée, et dans l’armée, il a appris à se dépasser, à endurer la douleur physique et mentale.
Pendant son service militaire, il a décidé de participer à sa première compétition, le NPC North Carolina. Cette décision s’est avérée payante puisqu’il a dominé les ligues amateurs. Depuis, il s’est construit une réputation autour de son physique massif. Il est surtout connu pour sa définition et sa masse musculaire.
Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des suppléments de Cedric McMillan :
Statistiques actuelles
- Taille : 185.5 cm – 6’1″
- Poids : 133.8kg – 140.6kg – 295 – 310 pounds
- Âge : 43 ans
- Anniversaire : 17 août 1977
- Accolades : NPC Caroline du Sud, vainqueur, 2007
Principes d’entraînement
Cédric McMillan a toujours eu un physique athlétique dans sa jeunesse, grâce à une pratique régulière de la musculation. Il aime pratiquer des sports qui sont axés sur le fait de ne pas jouer en équipe. Il avait peur de faire des erreurs dans les sports d’équipe, ce qui a fait de lui un athlète solitaire. Après avoir obtenu son diplôme universitaire, il a commencé à se familiariser avec l’entraînement. McMillan a ensuite rejoint les réserves de l’armée américaine, où il a continué à s’entraîner au sein de l’armée.
Cedric McMillan Programme d’entraînement
Un programme d’entraînement peut être très varié, et lorsqu’il s’agit du programme de McMillan, il montre qu’il aime se concentrer sur ses exercices pour le dos et les épaules. En général, il ne compte pas les répétitions et vise des répétitions faibles. Parfois, il compte les répétitions pour s’assurer qu’il progresse. Il s’entraîne également en fonction de ce qu’il ressent. Il n’a pas peur d’expérimenter différentes techniques et méthodes.
Voici le programme d’entraînement de Cedric McMillan :
Lundi : Poitrine
Le lundi, Cedric McMillan fait une routine de poitrine en faisant 4 exercices avec une moyenne de 12 répétitions.
Voici la routine de Cedric McMillan pour les pectoraux :
1. Pec deck flye (4 séries, 12 répétitions)
2. Croisements de câbles (2 séries, 12-15 répétitions)
3. Flexion des haltères en position basse et inclinée (3 séries, 12 répétitions)
4. Presses à haltères inclinées (1 série, 20 répétitions)
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Mardi : Retour
Le mardi, McMillan effectue une routine pour le dos en faisant un total de 4 exercices.
Voici la routine du dos de Cedric McMillan :
1. Rameur avec haltères (3 séries, 12 répétitions)
2. Développé couché (3 séries, 12 répétitions)
3. Extension du câble à un bras (3 séries, 12 répétitions)
4. Hyperextension (3 séries, 20-25 répétitions)
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Mercredi et dimanche : Repos
Le mercredi et le dimanche, Cedric McMillan se repose.
Jeudi : Les épaules
Le jeudi, il effectue 4 exercices différents avec une moyenne de 3 séries.
Voici la routine de Cedric McMillan pour les épaules :
1. Presses à l’appareil Smith (3 séries, 2 répétitions)
2. Élévation latérale avec câble (3 séries, 12 répétitions)
3. Élévation latérale avec flexion (3 séries, 12 répétitions)
4. Presses à haltères vers l’avant (4 séries, 12 répétitions)
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Vendredi : Les jambes
Le vendredi, McMillan fait une routine pour les jambes en faisant 4 exercices différents.
Voici la routine des jambes de Cedric McMillan :
1. Extension quadruple des jambes (3 séries, 12 répétitions)
2. Flexion des jambes en position assise (3 séries, 12 répétitions)
3. Flexion des jambes en position allongée (2-3 séries, 12 répétitions)
4. Élévation des mollets à la machine (5 séries, 10-12 répétitions)
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Samedi : Armes
Le samedi, McMillan fait une routine de bras en faisant 4 exercices.
Voici la routine des bras de Cedric McMillan :
1. Extension par câble en O (3 séries, 12 répétitions)
2. Flexion des haltères en position debout (2 séries, 20 répétitions)
3. Curl de concentration (2 séries, 20 répétitions)
4. Triceps couché en déclive (3 séries, 12 répétitions)
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Régime de Cedric McMillan
Cedric McMillan a un physique fantastique et il prend généralement 5 à 6 repas par jour. Il a récemment commencé à travailler avec le gourou du bodybuilding Chris Aceto pour s’assurer que ses besoins nutritionnels sont satisfaits et parfaits lorsqu’il se prépare pour une compétition. Son régime alimentaire doit comprendre beaucoup de protéines maigres, de glucides et de graisses saines pour répondre à toutes les exigences. Lorsqu’il doit se préparer à une compétition, il s’assure de prendre des macros de manière modérée pour l’aider à se sculpter.
Voici le régime alimentaire de Cedric McMillan :
1. Petit déjeuner
2. Collation
3. Déjeuner
- Blanc de poulet
- Riz
- Épinards
4. Dîner
- Steak
- Patates douces
- Chou frisé
5. Collation
6. Collation
Suppléments
Cedric McMillan utilise les compléments suivants pour alimenter ses gains :
Résumé
Cedric McMillan est véritablement une figure inspirante du fitness, dont l’histoire est jalonnée de succès.
McMillan entre dans les livres d’histoire comme l’un des hommes les plus travailleurs du bodybuilding professionnel. Il a continué à développer sa force dans la salle de sport, en ajoutant de nouveaux muscles.
Il a remporté plusieurs compétitions pendant de nombreuses années et a obtenu sa carte de culturiste professionnel auprès de l’IFBB. S’il y a quelque chose que nous pouvons apprendre de Cedric McMillan, c’est qu’il ne faut pas perdre de vue ses rêves.
Nous devons travailler dur, et nous pourrons peut-être faire de nos rêves une réalité.