Programme d’entraînement et régime alimentaire de Lexx Little (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Lexx Little ?
Lexx Little est un modèle de fitness américain et une influenceuse sur les médias sociaux.
Dans la communauté du fitness, Lexx a attiré l’attention sur lui en raison de la transformation folle qu’il a subie ces dernières années.
Il est l’un des plus jeunes influenceurs de fitness en ligne, mais il sait sans aucun doute ce qu’il doit faire dans la salle de sport pour atteindre une stature musculaire démentielle.
Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur le programme d’entraînement et le régime alimentaire de Lexx Little, cet article ne contient pas son programme exact. Il s’agit plutôt d’une compilation de ses commentaires sociaux et d’informations provenant d’experts de l’industrie.
Statistiques actuelles
- Taille. 5’11 »
- Poids : 185 livres
- Âge : 21 ans
- Anniversaire : 2 mai 2001
- Accolades : 403k followers Instagram, 176k abonnés YouTube
Principes d’entraînement
Sur l’Instagram de Lexx Little, il partage sa routine d’entraînement et un regard intérieur sur sa vie quotidienne en tant qu’influenceur de fitness. Il parle de ses suppléments préférés, de ses objectifs nutritionnels et de ses entreprises.
La chaîne YouTube de Lexx Little permet à ses abonnés de découvrir sa vie de l’intérieur. Elle est remplie de routines d’entraînement, d’aventures avec ses amis et de contenu sur le style de vie. En outre, ses abonnés ont un aperçu direct de ses charges lourdes, des conseils de powerlifting et des astuces pour rester motivé.
Les spéculations en ligne vont bon train sur la question de savoir si Lexx Little utilise des stéroïdes pour réaliser ses gains massifs. Il nie avoir recours à de tels produits et insiste sur le fait que son programme d’entraînement, les suppléments, la génétique et le régime alimentaire sont les principaux facteurs qui lui ont permis d’atteindre sa stature musclée.
La routine d’entraînement de Lexx Little
Lexx Little passe presque tous les jours à la salle de sport et suit un programme d’entraînement intensif de powerlifting.
En tant qu’influenceur sur les médias sociaux, Lexx filme la majorité de ses séances d’entraînement pour que ses followers puissent voir ce qu’il fait chaque jour dans la salle de sport. En outre, il crée une tonne de contenu utile sur les techniques de levage, le ciblage de groupes musculaires particuliers et le partage de ses progrès en cours de route.
Voici le programme d’entraînement de Lexx Little :
Lundi – Journée des jambes
Lexx Little a des quadriceps parmi les plus gros que nous ayons vus pour son âge, et il entraîne ses jambes et ses fessiers plusieurs fois par semaine pour entretenir ces muscles.
Lexx incorpore des mouvements isolés et composés dans sa routine de jambes pour entraîner efficacement ses quadriceps, ses ischio-jambiers et ses fessiers.
- 5 minutes d’échauffement avec la corde de combat
- Mouvement d’échauffement d’extension de la hanche en quadrupédie
- Lever de jambes (3 séries, 9 répétitions)
- Back squat (3 séries, 9 répétitions)
- Flexion des jambes (3 séries, 9 répétitions)
- Extension des jambes (3 séries, 9 répétitions)
- Presse à jambes (2 séries, 12 répétitions)
- Sumo squat (3 séries, 8 répétitions)
Mardi – Poitrine
Lexx Little a une poitrine impressionnante, mais son objectif principal est d’améliorer sa force pour le développé couché.
Voici quelques exercices pour la poitrine qu’il pratique probablement pour renforcer ses pectoraux et le serratus anterior.
- Développé couché (3 séries, 8 répétitions)
- Développé thoracique avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Extension du câble (3 séries, 12 répétitions)
- Flexion de la poitrine (3 séries, 10 répétitions)
- Cable crossover (3 séries, 8 répétitions)
- Développé-couché avec haltères à un bras (3 séries, 10 répétitions)
- Pompes (3 séries, répétitions jusqu’à l’échec)
Mercredi – Retour
Voici quelques exercices pour le dos que Lexx Little effectue pour améliorer la force et la définition musculaire de son dos.
- Tirage latéral (3 séries, 8 répétitions)
- Flexion du biceps (3 séries, 12 répétitions)
- Rameur en flexion (3 séries, 10 répétitions)
- Squat (3 séries, 8 répétitions)
- Volte inversée (3 séries, 10 répétitions)
- Pull-up à prise large (3 séries, 8 répétitions)
- Rame de câble assis (3 séries, 8 répétitions)
- Traction sur câble (3 séries, 10 répétitions)
- Hyperextension (3 séries, 8 répétitions)
Jeudi – Abs
Alors que certains powerlifters pensent que les deadlifts et les squats sont les seuls exercices de base dont ils ont besoin, les exercices abdominaux sont cruciaux pour une bonne posture, le maintien de l’équilibre et la minimisation des déséquilibres musculaires.
Voici une séance d’entraînement de base que Lexx Little fait le jeudi :
- Roulement des abdominaux (3 séries, 8 répétitions)
- Planche à terre avec poids (3 séries, 8 répétitions)
- Levée de jambe suspendue (3 séries, 12 répétitions)
- Planche latérale lestée (3 séries, 8 répétitions de chaque côté)
- Pont de fessiers (3 séries, 8 répétitions)
- Bogue mort (3 séries, 12 répétitions)
- Crunch debout avec câble (3 séries, 8 répétitions)
- Slam du médecine-ball (3 séries, 12 répétitions)
Vendredi – Biceps et triceps
Lexx Little entraîne ses bras, en particulier les biceps et les triceps, pour améliorer la stabilité lors du squat ou du benching. Des bras forts améliorent également la force de préhension pour le soulevé de terre.
Voici quelques exercices pour les biceps et les triceps que Lexx fait pour entraîner ses bras :
- Hammer curl (4 séries, 8 répétitions)
- Curl avec haltères (4 séries, 8 répétitions)
- Curl de concentration (4 séries, 8 répétitions)
- Extension du triceps au-dessus de la tête (4 séries, 12 répétitions)
- Renversement de jambes (4 séries, 8 répétitions)
- Flexion des câbles sur le dos (4 séries, 8 répétitions)
- Rameur à prise inversée (4 séries, 8 répétitions)
- Bench dip (4 séries, 8 répétitions)
- Écrasement du crâne (4 séries, 12 répétitions)
Samedi – Épaules
Lexx s’entraîne aux épaules avec un objectif spécifique : développer la force et l’endurance pour le développé couché. Il exécute des mouvements qui font travailler ses delts et ses lats et qui l’aident à éviter les épaules arrondies dans son soulevé de terre.
Voici quelques-uns des exercices que Lexx effectue pour les épaules :
- Élévation latérale des haltères (3 séries, 8 répétitions)
- Flexion inversée des haltères (3 séries, 8 répétitions)
- Développé couché à prise large (4 séries, 6 répétitions)
- Rameur assis (4 séries, 6 répétitions)
- Développé couché (4 séries, 8 répétitions)
- Haussement d’haltères (3 séries, 8 répétitions)
Dimanche – Repos
Lexx Little prend généralement son dimanche pour reposer ses muscles et se détendre avant le début d’une nouvelle semaine.
Régime alimentaire de Lexx Little
Le régime alimentaire de Little est axé sur la prise de masse musculaire et le maintien de son poids global. Il se concentre sur des repas équilibrés contenant des glucides, des protéines, des graisses saines, des fruits et des légumes.
Il prend trois repas par jour, grignote une barre protéinée et boit autant d’eau que possible. Une bonne hydratation contribue à augmenter l’énergie, le mouvement, l’agilité et la récupération des athlètes.
Voici le régime alimentaire de Lexx Little :
1. Petit déjeuner
2. Déjeuner
- Poulet grillé
- Pommes de terre au four
- Amandes
3. Dîner
- Poisson grillé
- Légumes cuits à la vapeur
- Riz brun
Suppléments
Bien qu’il nie utiliser des stéroïdes, Lexx Little est ouvert sur les suppléments et les vitamines qu’il prend pour soutenir son corps. En voici quelques-uns :
Résumé
Il est peut-être jeune, mais Lexx Little a réussi à se faire un nom dans la communauté du fitness à l’âge mûr de 21 ans.
Lexx trouve sa motivation dans sa communauté de personnes partageant les mêmes idées et s’inspire de ses amis proches et de sa famille pour repousser les limites de ce qu’il peut accomplir, tant sur le plan personnel que professionnel.
À 21 ans, Lexx a réalisé d’énormes progrès et nous sommes impatients de voir ce que les prochaines années apporteront à sa carrière.