Programme d’entraînement et régime alimentaire de Markus Ruhl (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Markus Ruhl ?
Markus Ruhl est un bodybuilder professionnel à la retraite qui a commencé à s’entraîner à l’âge de 18 ans. Lorsqu’il a atteint 120 livres, il a commencé à s’entraîner 6 jours par semaine jusqu’à ce qu’il commence à participer à des compétitions professionnelles.
En 2008, Ruhl a signé un contrat de sponsoring avec la marque populaire « Ultimate Nutrition ». Quelques années plus tard, il a lancé sa propre société de compléments alimentaires, Rühl’s Bestes.
Dans cet article, nous aborderons la routine d’entraînement, le régime alimentaire et les compléments alimentaires de Markus Ruhl :
Statistiques actuelles
- Taille : 178 cm – 5’10 »
- Poids : 130 kg – 286 livres
- Âge : 48 ans
- Anniversaire : 22 février 1972
- Accolades : Nuit des champions, vainqueur, 2002
Principes d’entraînement
L’objectif de Markus Ruhl à chaque séance d’entraînement est d’obtenir la pompe maximale possible. Ruhl signifie que la pompe détermine la façon dont il s’entraîne ce jour-là et que s’il n’obtient pas une bonne pompe, il utilise ses poids habituels.
En ce qui concerne son régime alimentaire, il aime se concentrer sur une alimentation propre et stricte en mangeant 4 gros repas par jour.
Entraînement de Markus Ruhl
Markus Ruhl veille toujours à écouter les signaux de son corps pour déterminer quel entraînement serait le meilleur à un moment donné.
Il fait en sorte que chaque répétition compte et, ce faisant, il soumet ses muscles à la plus forte pression possible.
Voici le programme d’entraînement de Markus Ruhl :
Entraînement de la poitrine de Markus Ruhl
Dans cet entraînement pour les pectoraux, Markus Ruhl effectue 5 exercices différents avec une moyenne de 5 séries et 10 répétitions.
Voici le programme de Markus Ruhl pour la poitrine :
1. Développé poitrine au marteau (5 séries, 8-15 répétitions)
2. Développé couché incliné sur machine Smith (5 séries, 10-15 répétitions)
3. Extension de la poitrine avec câble en position debout (5 séries, 10-15 répétitions)
4. Pompes inclinées (5 séries, 15-20 répétitions)
5. Pec deck machine (5 séries, 15 répétitions)
Entraînement du dos
Dans ce programme pour le dos, il effectue un total de différents exercices avec une moyenne de 5 séries.
Voici la routine dorsale de Markus Ruhl :
1. Tirage latéral à prise large (5 séries, 8-12 répétitions)
2. Rameur à un bras (5 séries, 10-15 répétitions)
3. Hammer strength lat pulldown (5 séries, 10-15 répétitions)
4. Rameur avec haltères pliés (5 séries, 8-12 répétitions)
5. Rameur avec haltères à un bras (5 séries, 8-12 répétitions)
Entraînement des épaules de Markus Ruhl
Dans cet exercice pour les épaules, il effectue 5 exercices différents.
Voici la routine de Markus Ruhl pour les épaules :
1. Développements au-dessus de la tête sur la machine Smith (5 séries, 10-15 répétitions)
2. Machine à pectoraux inversés (5 séries, 12-15 répétitions)
3. Rameur droit avec câble allongé (5 séries, 12-15 répétitions)
4. Élévations latérales avec câble à un bras (5 séries, 12-15 répétitions)
5. Hausse des épaules à la machine Smith (5 séries, 15-20 répétitions)
Entraînement des jambes
Dans cette routine pour les jambes, Ruhl fait 7 exercices différents.
Voici le programme de Markus Ruhl pour les jambes :
1. Extension des jambes en position assise (5 séries, 10-15 répétitions)
2. Presse à jambes (8 séries, 6-15 répétitions)
3. Machine à squat (5 séries, 8-12 répétitions)
4. Flexion des ischio-jambiers en position allongée (5 séries, 10-15 répétitions)
5. Machine à presser les jambes (5 séries, 10-15 répétitions)
6. Élévation des mollets en position assise (5 séries, 15-20 répétitions)
7. Relevés de mollets debout (5 séries, 15-20 répétitions)
Entraînement des bras de Markus Ruhl
Dans ce programme pour les bras, Markus Ruhl utilise 4 exercices différents.
Voici la routine de Markus Ruhl pour les bras :
1. Flexion des haltères à un bras (5 séries, 10-15 répétitions)
2. Extension des triceps avec câble (5 séries, 10-15 répétitions)
3. Curl à un bras sur machine (5 séries, 10-15 répétitions)
4. Extension du triceps à la machine (5 séries, 10-15 répétitions)
Régime Markus Ruhl
Le régime de Markus Ruhl consiste à prendre 4 gros repas par jour. Il mange normalement 650 grammes de glucides et 500 grammes de protéines par jour. Il modifie constamment ses macros pour la coupe et la croissance.
Voici le régime de Markus Ruhl :
1. Petit déjeuner
2. Collation
3. Déjeuner
- Poulet
- Salade
- Riz brun
4. Dîner
5. Collation
Suppléments
Markus Ruhl utilise les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :
Résumé
Markus Ruhl est un bodybuilder allemand connu pour être l’un des bodybuilders les plus impressionnants de l’industrie. Après sa blessure au football, il s’est intéressé aux poids lourds et au bodybuilding et il est aujourd’hui connu pour son physique impressionnant.
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