Programme d’entraînement et régime alimentaire de Matt Gerald (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Matt Gerald ?
Matthew Gerald est un acteur américain surtout connu pour ses rôles dans Avatar, la série télévisée populaire Dexter, Daredevil, Ant-Man, San Andreas, The Shield, et bien d’autres encore.
En raison de sa stature forte et mince, Matt joue souvent le rôle d’un officier militaire ou d’un méchant menaçant. Il travaille dur pour conserver un physique fort et musclé, et cet article explique comment il y parvient.
Bien que nous ayons fait des recherches sur la routine d’entraînement et le régime alimentaire de Matt Gerald, cet article ne contient pas sa routine exacte. Il s’agit plutôt d’une compilation de ses commentaires sociaux, d’interviews qu’il a données et d’informations provenant d’experts de l’industrie.
Statistiques actuelles
- Taille. 6′
- Poids : 165 livres
- Âge : 52 ans
- Anniversaire : 2 mai 1970
- Accolades : Pas encore
Principes d’entraînement
Enfant, Matt Gerald passait le plus clair de son temps à l’extérieur. Il a grandi à Miami, en Floride, et adorait faire du sport, nager et rester actif.
Son amour pour le sport et l’activité physique s’est poursuivi à l’âge adulte, et l’entraînement fait toujours partie de sa routine quotidienne. Cela se voit – sur le grand écran, il a des abdominaux d’enfer, des bras sculptés et un dos qui fait l’envie de la plupart des hommes.
Il a l’un des corps les plus musclés d’Hollywood et on le voit souvent exhiber son apparence ciselée sur son compte Instagram.
Programme d’entraînement de Matt Gerald
Matt Gerald s’entraîne presque tous les jours pour conserver son apparence physique impressionnante, ce qui peut être un défi pour certains acteurs hollywoodiens, mais il aime faire de l’exercice et bouger autant que possible.
La majorité des films hollywoodiens dans lesquels il joue exigent qu’il ait l’air en pleine forme, et Matt Gerald s’engage à maintenir son apparence pour n’importe quel rôle.
Voici le programme d’entraînement de Matt Gerald :
Lundi – Journée des jambes
Matt Gerald ne manque jamais une journée de jambes, et ce programme l’aide à développer la force fondamentale essentielle dans ses jambes pour aider tout son corps à fonctionner correctement.
La force des jambes permet d’améliorer la mobilité, la puissance et les performances physiques globales. Voici un brûleur de jambes que Matt Gerald peut faire :
- Squat avec haltères (4 séries, 8 répétitions)
- Presse à jambes (4 séries, 8 répétitions)
- Walking lunge (4 séries, 12 répétitions)
- Extension des jambes (4 séries, 8 répétitions)
- Levée de terre (4 séries, 8 répétitions)
- Flexion des jambes (4 séries, 10 répétitions)
- Extension du mollet debout (4 séries, 10 répétitions)
Mardi – Séance d’entraînement 300
Matt Gerald tente la fameuse séance d’entraînement 300, qui ressemble à ceci :
- Tractions – 25 répétitions
- Haltères (135 livres) – 50 répétitions
- Pompes – 50 répétitions
- Box jumps (boîte de 24 pouces) – 50 répétitions
- Essuie-glace – 50 répétitions
- Nettoyage et pression à un bras (kettlebell) – 50 répétitions
- Tractions – 25 répétitions
Cette séance d’entraînement tire son nom du célèbre film 300 avec Gerard Butler, 300 étant le nombre de répétitions effectuées. Cette séance d’entraînement est connue pour son extrême difficulté.
Mercredi – Brûleur cardio pour tout le corps
Le mercredi, Matt Gerald effectue un entraînement HIIT intense qui cible les jambes, les fessiers, les biceps, le dos et le tronc.
- 10 minutes d’échauffement sur un vélo d’appartement
- Développé couché (2o répétitions)
- Fente arrière debout (20 répétitions par jambe)
- Flexion du banc (20 répétitions)
- Tapis roulant pendant 10 minutes
Effectuer 2 fois l’exercice.
- Extension inclinée (20 répétitions)
- Poussée de squat (15 répétitions)
- Extension du triceps (10 répétitions pour chaque bras)
- Elliptique pendant 10 minutes
Effectuer 2 fois.
- Crunch (30 répétitions)
- Crunch inversé (30 répétitions)
- Planche (30 secondes)
Faire 2 fois l’exercice, puis s’étirer.
Jeudi – Repos
Matt Gerald utilise le jeudi comme jour de repos pour permettre à ses muscles de récupérer des entraînements intenses qu’il a effectués tout au long de la semaine.
Vendredi – Cœur
Le vendredi, Matt travaille ses abdominaux pour maintenir le pack de 6 qu’il affiche souvent. Voici un exercice d’abdominaux qu’il peut faire :
- Planche (tenir 30 secondes)
- Pont fessier (3 séries, 12 répétitions)
- Grimpeur (3 séries, 20 répétitions)
- Coup de pied en ciseaux (3 séries, 20 répétitions au total)
- Levée de jambe allongée (3 séries, 12 répétitions)
- Planche montée et descendue (3 séries, 12 répétitions)
- Tape sur les épaules (3 séries, 20 répétitions)
- V-Up (3 séries, 12 répétitions)
- Levée de jambe suspendue (3 séries, 12 répétitions)
- Torsion russe (3 séries, 12 répétitions)
- Coupe de bois (3 séries, 12 répétitions de chaque côté)
- Planche (tenir 1 minute)
Samedi – Armes
Matt Gerald entraîne ses bras le samedi. Voici un programme d’entraînement pour les biceps, les triceps et les épaules :
- Curl marteau (3 séries, 10 répétitions)
- Curl Zottman (3 séries, 8 répétitions)
- Crâne (3 séries, 10 répétitions)
- Extension du triceps (3 séries, 10 répétitions)
- Extension du triceps (3 séries, 10 répétitions)
- Biceps curl (3 séries, 8 répétitions)
- Cable curl (3 séries, 8 répétitions)
- Curl de concentration (3 séries, 10 répétitions)
- Haussement d’haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Rameur droit (3 séries, 8 répétitions)
Dimanche – Repos
Gerald prend son dimanche pour se reposer et laisser ses muscles récupérer.
Régime alimentaire de Matt Gerald
Matt mange relativement propre et essaie d’éviter le sucre raffiné, les aliments transformés et les fast-foods. Il se laisse parfois aller à un repas de triche, mais se remet rapidement sur la bonne voie.
Il se concentre sur les protéines maigres et consomme beaucoup de légumes chaque jour. De plus, lorsqu’il s’entraîne pour un rôle, Matt essaie de boire un litre d’eau pour rester hydraté tout au long de la journée et plein d’énergie pour l’entraînement à venir.
Voici le régime alimentaire de Matt Gerald :
1. Petit déjeuner
- Shake protéiné
- 3 blancs d’oeufs
- 1 tasse de flocons d’avoine
2. Déjeuner
- Blanc de poulet grillé
- Patate douce au four
3. Dîner
- Saumon grillé
- Salade du jardin
- Riz brun
Suppléments
Matt Gerald prendra probablement plusieurs suppléments pour soutenir ses objectifs de remise en forme et maintenir le bon fonctionnement de son système immunitaire.
Résumé
Qu’il joue le rôle d’un méchant ou d’un héros dans le prochain grand film hollywoodien, il ne fait aucun doute que Matt Gerald s’entraîne incroyablement dur pour atteindre son apparence physique maximale.
L’acteur hollywoodien est définitivement sous les feux de la rampe grâce à ses talents d’acteur, et ses abdos de tueur ne font pas de mal non plus.
Nous avons apprécié tous les films dans lesquels nous avons vu Matthew Gerald jusqu’à présent, et nous sommes impatients de voir ce que cet acteur talentueux fera ensuite.