Programme d’entraînement et régime alimentaire de Mike Thurston (mise à jour 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Mike Thurston ?
Mike Thurston est un entraîneur personnel certifié, un entrepreneur prospère et un influenceur des médias sociaux du Royaume-Uni. Dès son plus jeune âge, Mike a aimé le sport et l’activité physique, si bien que personne dans sa famille n’a été surpris de le voir poursuivre une carrière dans le domaine de la remise en forme.
Lorsque Mike a réalisé que le bodybuilding était sa passion, rien ne l’a empêché d’atteindre ses objectifs. Il est copropriétaire d’une entreprise de santé et de fitness avec quelques amis, où il pratique le bodybuilding et l’entraînement personnel, partage sa vie sur les médias sociaux et mène une vie dont il est fier.
Cet article est une compilation des recherches que nous avons effectuées sur la routine d’entraînement et le plan d’alimentation de Mike Thurston, mais il ne s’agit pas de sa routine exacte. Il est basé sur des interviews de Mike, sur ses vidéos YouTube et sur les commentaires d’autres personnes de l’industrie.
Statistiques actuelles
- Taille. 6′
- Poids : 205-215 livres
- Âge : 31 ans
- Anniversaire : 9 août 1990
- Accolades : 1,24 million d’abonnés sur YouTube, 1 million de followers sur Instagram
Principes d’entraînement
Sur sa chaîne YouTube, Mike Thurston partage des vidéos utiles sur l’entraînement, des conseils et des astuces pour s’entraîner à la maison, des idées de recettes et des stratégies de préparation des repas, du contenu sur le mode de vie, et bien plus encore. Ses vidéos sont attrayantes et agréables à regarder, ce qui explique pourquoi il a plus d’un million d’abonnés !
Ses fans et ceux qui le suivent trouvent de l’inspiration dans le dynamisme, la concentration et le physique incroyable de Mike Thurston.
Comme c’est le cas pour la plupart des athlètes de haut niveau, les spéculations vont bon train sur le physique de Mike et sur la question de savoir s’il utilise ou non des stéroïdes anabolisants. Mike Thurston explique qu’il a obtenu des gains massifs dans la vingtaine, à une époque où il était plus facile de modeler le corps, et qu’il s’est efforcé de les maintenir depuis.
La routine d’entraînement de Mike Thurston
Mike prend son programme d’entraînement au sérieux et se rend à la salle de sport pour faire son travail.
« Il faut littéralement travailler comme un fou et repousser ses limites. Il faut se mettre dans la zone, se concentrer et toujours rester en mouvement », explique-t-il.
Mike Thurston s’entraîne six jours par semaine, en incorporant des exercices composés à des mouvements d’isolation pour cibler efficacement chaque groupe musculaire.
Voici le programme d’entraînement de Mike Thurston :
Lundi – Poitrine
Mike cible chaque muscle de la poitrine afin d’obtenir les gains les plus importants. Il travaille également à partir de positions plates, inclinées et déclinées afin de toucher les muscles de différentes manières.
- Développé couché avec haltères (3 séries, 6 répétitions)
- Développé couché incliné avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Développé couché avec marteau (3 séries, 10 répétitions)
- Cable fly debout (3 séries, 10 répétitions)
- Développé couché avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
Mardi – Retour
Pour sculpter un dos parfait, il faut de la constance et de la variété. Vous ne pouvez pas construire des muscles dorsaux massifs en vous contentant de faire des lats ou des rangées. C’est en incorporant une variété d’exercices pour le dos que Mike Thurston conserve son physique de rêve.
- Flexion des haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Développé latéral à prise large (3 séries, 8-12 répétitions)
- Rameur à un bras avec haltères (3 séries, 8-12 répétitions)
- Développé latéral debout avec câble (3 séries, 8-12 répétitions)
- Traction à l’aide d’un haltère (3 séries, 10 répétitions)
Mercredi – Épaules
Mike complète ses épaules en utilisant ce programme au moins deux fois par semaine.
- Développé couché avec haltères (3 séries, 8-12 répétitions)
- Élévation latérale avec haltères, assis (3 séries, 10 répétitions)
- Élévation latérale debout avec câble (3 séries, 10 répétitions)
- Extension du delta arrière avec haltères inclinés (3 séries, 10 répétitions)
- Extension du delta arrière (3 séries, 10 répétitions)
Jeudi – Jambes
Si vous avez aperçu les quadriceps de Mike, vous pouvez être sûr que ce type ne saute jamais la journée des jambes. Ses quadriceps, ses ischio-jambiers et ses fessiers sont au top. Pour construire ces jambes massives, voici ce que Mike fait deux fois par semaine :
- Soulevé de terre roumain (3 séries, 10 répétitions)
- Presse à jambes (3 séries, 12 répétitions)
- Flexion des jambes en position allongée (4 séries, 10 répétitions)
- Extension des jambes (4 séries, 12 répétitions)
- Squat fractionné bulgare (3 séries, 12 répétitions)
- Poussée de hanche sur le rameur (3 séries, 12 répétitions)
Vendredi – Armes
Dans sa séance d’entraînement pour les bras, Mike Thurston travaille d’abord les triceps, puis les biceps afin de fatiguer les muscles plus efficacement.
- Crâne d’haltère plat (4 séries, 10 répétitions)
- Cable press down (4 séries, 10 répétitions)
- Extension de corde au-dessus de la tête (3 séries, 10 répétitions)
- Flexion du banc surélevé (3 séries, 15 répétitions)
- Flexion des haltères en position debout (4 séries, 8 répétitions)
- Curl alternatif avec haltères (4 séries, 10 répétitions)
- Curl avec câble à la barre EZ (4 séries, 10 répétitions)
Samedi – Entraînement HIIT
Le programme d’entraînement de Mike comprend un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) pour brûler les graisses superflues et tonifier ses jambes.
- Corde à sauter ou corde de combat (3 minutes)
- Sauts d’obstacles (1 minute, repos, 3 séries)
- Swings avec kettlebell (1 minute, repos, 3 séries)
- Intervalles de sprint de 20 minutes sur le vélo d’appartement
Dimanche – Repos
Le programme d’entraînement de Mike prévoit du repos et de la récupération le dimanche.
Le régime alimentaire de Mike Thurston
Mike Thurston s’en tient strictement à son régime alimentaire et se laisse rarement aller à un repas de complaisance. Son physique maigre et musclé se construit autant dans la cuisine que dans la salle de sport.
Grâce à ses connaissances en tant que coach en ligne, Mike prend six repas par jour et préfère les espacer de manière à ne jamais avoir faim ou être rassasié à l’approche d’une séance d’entraînement.
Dans son régime alimentaire, Mike se concentre sur son apport calorique pour construire du muscle et perdre de la graisse. Il boit également 3 à 4 litres d’eau par jour pour rester hydraté et éviter les crampes musculaires à la salle de sport.
Voici le régime alimentaire de Mike Thurston :
Repas 1
- Omelette à 4 œufs
- 1 tranche de bacon
- 1/2 avocat
- Légumes (tomates, oignons, champignons)
Repas 2
- 1 tasse de flocons d’avoine avec du beurre de cacahuète et du miel
- Fruits frais (myrtilles, framboises, etc.)
- 1 tasse de lait d’amande
Repas 3 (après l’entraînement)
- 1 mesure de poudre de protéine végétalienne mélangée à du lait d’avoine et des fruits
Repas 4
- Saumon Teriyaki
- Riz brun
- Brocoli cuit à la vapeur
Repas 5
- Craquelins de riz brun
- 1 banane
Repas 6
- Bœuf haché
- Patates douces au four
- Haricots verts
Suppléments
Le parcours de Mike n’aurait pas été possible sans le soutien de quelques compléments alimentaires. Voici un aperçu des compléments qu’il prend :
Résumé
Mike Thurston est l’exemple même du travail acharné et du dévouement qui permettent d’obtenir des résultats incroyables. Il est passé du statut de fêtard à l’université, au début de la vingtaine, à un régime alimentaire adapté, à un entraînement sérieux, à une musculation massive et à la découverte de sa passion et de sa carrière au cours du processus.
Le programme d’entraînement et le régime alimentaire de Mike Thurston peuvent conduire une personne à la force physique et mentale et à la grandeur. Avec un but et une intention, tout est possible.