Programme d’entraînement et régime alimentaire de Paul Saladino (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Paul Saladino ?
Le Dr Paul Saladino est médecin de formation, certifié en psychiatrie et praticien certifié en médecine fonctionnelle. Paul est également cofondateur de Mind Pump Media et coanimateur du podcast Fundamental Health.
En tant que médecin pionnier ayant adopté le régime carnivore, Paul Saladino possède une grande sagesse et une grande expérience en ce qui concerne certains changements alimentaires et leurs effets bénéfiques sur la santé et le bien-être en général.
Son livre, Le code du carnivore, partage les avantages scientifiquement prouvés du régime carnivore, de la santé auto-immune à l’amélioration du sommeil, en passant par l’augmentation de l’énergie, etc.
Bien que nous ayons effectué des recherches approfondies sur le programme d’entraînement et le régime alimentaire du Dr Paul Saladino, ce billet ne contient pas son programme exact. Il s’agit plutôt d’une compilation de ses commentaires sociaux, de vidéos et d’interviews qu’il a réalisées, ainsi que d’informations provenant d’experts du secteur.
Statistiques actuelles
- Taille. 6″
- Poids : 165 livres
- Âge : 44 ans
- Anniversaire : 30 juin 1977
- Accolades : 184k abonnés YouTube, 230 000 adeptes TikTok
Principes d’entraînement
Sur sa chaîne YouTube, Paul Saladino partage des vidéos et des informations fascinantes sur son mode de vie, sa santé et ses activités quotidiennes tout en suivant le régime carnivore.
Sa formation en sciences et en médecine, combinée à sa passion pour la forme physique et la santé, a permis au Dr Paul Saladino de perfectionner son programme de remise en forme et de se forger une stature physique incroyable.
Il partage ses découvertes avec ses auditeurs sur l’émission Santé fondamentale podcast.
Programme d’entraînement de Paul Saladino
Il essaie de faire de l’exercice presque tous les jours, que ce soit en allant à la chasse, en courant en plein air, en surfant, en faisant de la randonnée ou en soulevant des poids.
Paul s’adonne à divers exercices qui font travailler l’ensemble de son corps et mettent à l’épreuve sa condition physique. Ce qu’il fait fonctionne manifestement, car Paul est très mince et n’a pratiquement pas de graisse sur le corps.
Voici le programme d’entraînement de Paul Saladino :
Lundi – Entraînement musculaire de tout le corps
Le programme d’entraînement musculaire complet du Dr Paul est probablement différent de ce à quoi vous êtes habitué – il s’éloigne de l’haltérophilie traditionnelle mais utilise toujours l’équipement standard de la salle de sport comme un médecine-ball, une barre de traction, des kettlebells et des anneaux.
Voici quelques-uns des exercices que le Dr Saladino pratique en salle de sport pour un entraînement complet du corps, axé sur la perte de poids :
- Poussée sur un traîneau (3 séries, pousser jusqu’à l’échec)
- Montée à la corde (3 séries, monter jusqu’au sommet)
- Corde de combat (3 séries, 3 minutes chacune)
- Halos de kettlebell (3 séries, 10 répétitions)
- Swings avec kettlebell (3 séries, 12 répétitions)
- Tractions (3 séries, répéter jusqu’à l’échec)
- Pompes (3 séries, 20 répétitions)
Pour avoir une idée complète du type d’entraînement que Paul effectue dans une salle de sport, regardez cette vidéo sur YouTube.
Mardi – Course en plein air
Paul fait une longue course à l’extérieur le mardi. Qu’il soit chez lui au Texas ou qu’il voyage dans le monde entier, il aime se connecter à la terre et courir pieds nus.
Mercredi – Yoga et méditation
Le Dr Paul Saladino pratique le yoga et la méditation au moins une fois par semaine. Il trouve que la méditation l’aide à se concentrer sur la présence.
Jeudi – Abdos et jambes
Pour entraîner efficacement ses abdominaux et le bas de son corps, voici une séance d’entraînement typique de Paul Saladino :
- Levée de jambe suspendue (3 séries, 10 répétitions)
- Squat (3 séries, 12 répétitions)
- Fente (3 séries, 10 répétitions)
- Lever de jambes (3 séries, 8 répétitions)
- Torsion russe (3 séries, 12 répétitions)
- Bogue mort (3 séries, 20 répétitions)
- Frappes de médecine-ball (3 séries, 10 répétitions)
- Alpiniste (3 séries, 10 répétitions)
Vendredi – Jiu-Jitsu brésilien
Le Dr Saladino est un grand amateur d’arts martiaux et adore intégrer le Jiu-Jitsu à son programme de remise en forme.
Forme d’arts martiaux mixtes aux racines anciennes, le Jiu-Jitsu enseigne le contrôle et la souplesse tout en apprenant à utiliser son corps de manière sûre et tactique pour soumettre l’adversaire.
Samedi – Surfing
Lorsqu’il se trouve dans une région côtière, comme le Costa Rica, Paul Saladino se rend à la plage pour une longue séance d’entraînement dans les vagues.
Le surf est un excellent exercice cardiovasculaire qui peut améliorer la coordination et l’équilibre et contribuer à la perte de poids.
Dimanche – Randonnée et étirements
Le Dr Paul passe la plupart de ses dimanches à l’extérieur. Il peut faire une longue randonnée et s’étirer légèrement.
Les étirements sont essentiels pour atteindre un état de santé optimal ; ils aident les muscles endoloris à récupérer et nous permettent d’être à l’écoute de notre corps, en prêtant attention aux groupes musculaires qui en ont besoin. En outre, les étirements favorisent la mobilité et l’amplitude des mouvements et peuvent améliorer les performances physiques globales.
Le régime de Paul Saladino
Le Dr Paul Saladino suit un régime carnivore, c’est-à-dire qu’il mange de la viande, des fruits frais, du miel cru et du lait cru.
Il pratique également le jeûne intermittent, c’est-à-dire qu’il jeûne la majeure partie de la journée après le petit-déjeuner du milieu de la matinée et essaie de dîner systématiquement à 17 heures.
Paul croit qu’il faut manger des protéines tôt dans la journée et ne compte pas les calories ou les macros ; il essaie plutôt de manger instinctivement, comme le faisaient nos ancêtres. Le régime carnivore est également connu sous le nom de « manger le nez jusqu’à la queue » de n’importe quel animal. Paul Saladino se concentre sur la consommation d’une grande quantité de viande, d’organes et de fruits riches en nutriments.
Voici le régime carnivore de Paul Saladino :
Petit déjeuner
- Miel frais et local
- Mangue fraîche
- Kéfir de lait de chèvre
Repas de milieu de matinée
- Entrecôte
- Divers organes, dont le cœur, le foie et les testicules nourris à l’herbe
- Une demi-papaye
- Une banane
- Trois litchis
- Eau de coco
- Ramboutan
- Miel frais
Dîner
- Steak de hampe
- Foie et cœur
- Kéfir de lait de chèvre
- Tranches de mangue
- Ananas frais
Suppléments
Bien que Paul Saladino ne prenne probablement pas de suppléments protéiques pour être en pleine forme, il s’appuie probablement sur quelques vitamines pour soutenir son système immunitaire, gérer le stress et favoriser un sommeil sain. En voici quelques-unes :
Résumé
Bien que son régime alimentaire et ses choix de vie puissent être controversés, il ne fait aucun doute que le Dr Paul Saladino sait ce qu’il fait en prenant en main sa santé auto-immune.
Il est extrêmement musclé et maigre, avec un faible taux de graisse corporelle, et semble en pleine forme. Ses habitudes alimentaires ne sont peut-être pas traditionnelles, mais nous pensons qu’il est sur la bonne voie.
Si vous envisagez de suivre les traces de Paul et d’adopter le régime carnivore pour votre propre vie, il semble qu’il présente de nombreux avantages pour la santé, étayés par la science.