Programme d’entraînement et régime alimentaire de Savannah Prez (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Savannah Prez ?
Savannah Prez s’est inscrite à la salle de sport à l’âge de 17 ans, après s’être lassée du programme d’entraînement de l’équipe de basket-ball de son école.
Aujourd’hui, elle a participé à de nombreuses compétitions de bikini et s’est classée dans le top 3 au cours de ses trois premières années de compétition.
Dans cet article, nous parlerons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des compléments alimentaires de Savannah Prez :
Statistiques actuelles
- Taille : 160 cm – 5’2″
- Poids : 59 kg – 130 livres
- Âge : 24 ans
- Anniversaire : 16 mai 1996
- Accolades : Coupe Juliette Bergmann, lauréate, 2015
Principes d’entraînement
Savannah Prez utilise normalement une fourchette de 8 à 12 répétitions, ce qui lui permet d’utiliser des poids importants. Elle aime également jouer avec les supersets, les pyramides et les drop sets.
En ce qui concerne son régime alimentaire, Savannah Prez essaie de consommer de la nourriture toutes les deux heures pour garder son corps en pleine forme.
Entraînement de Savannah Prez
Savannah Prez n’aime pas prendre un jour de congé de la salle de sport, elle s’entraîne avec des poids pendant 5 jours et fait du cardio le week-end. Si elle se repose, c’est normalement le dimanche.
Elle préfère également s’entraîner avec le cross-trainer pendant 40 minutes par séance.
Voici la routine d’entraînement de Savannah Prez :
Lundi : Deltoïdes et abdominaux
Lundi, Savannah Prez s’attaque à une routine de deltas et d’abdominaux en faisant 8 exercices différents.
Voici la routine delts et abdos de Savannah Prez :
1. Presses à épaules à la machine de Smith (4 séries, 12 répétitions)
2. Élévations frontales avec haltères (4 séries, 12 répétitions)
3. Presses à épaules avec haltères (4 séries, 12 répétitions)
4. Extension faciale avec câble (4 séries, 12 répétitions)
5. Latéraux latéraux avec haltères (3 séries jusqu’à l’échec)
6. Lever de jambes en suspension (3 séries jusqu’à l’échec)
7. Lever de jambes en position allongée (4 séries, 15 répétitions)
8. Exercices d’abdominaux (4 séries jusqu’à l’échec)
Mardi : Quadriceps et mollets
Le mardi, Prez fait une routine pour les quadriceps et les mollets en faisant 7 exercices différents avec une moyenne de 4 séries et 10 répétitions.
Voici la routine de Savannah Prez pour les quadriceps et les mollets :
1. Presses à jambes en position neutre (4 séries, 10 répétitions)
2. Presses à jambes en équilibre large (4 séries, 10 répétitions)
3. Presses à jambes en équilibre étroit (4 séries, 10 répétitions)
4. Reverse Hack Squats (4 séries, 12 répétitions)
5. Sissy Squats (4 séries, 12 répétitions)
6. Extension des jambes (4 séries, 10 répétitions)
7. Relevés de mollets debout (4 séries, 20 répétitions)
Mercredi : Fessiers
Le mercredi, elle effectue une routine de fessiers en faisant un total de 5 exercices.
Voici la routine fessière de Savannah Prez :
1. Hip Thrusts (5 séries, 15, 12, 10, 10, 8 répétitions)
2. Squats à l’envers (4 séries, 12 répétitions)
3. Abducteurs (4 séries, 15-20 répétitions)
4. Fentes inversées à l’appareil Smith (4 séries, 20 répétitions)
5. Cable Kickbacks (4 séries, 12 répétitions)
Jeudi : Dos et abdominaux
Le jeudi, Savannah Prez exécute une routine de dos et d’abdominaux.
Voici la routine de Savannah Prez pour le dos et les abdominaux :
1. Flexion des haltères (4 séries, 10 répétitions)
2. Tractions latérales (4 séries, 12, 12, 10, 8 répétitions)
3. Flexion des câbles en position assise (4 séries, 10-12 répétitions)
4. Extension des bras en position debout (4 séries, 12 répétitions)
5. Lever de jambe en suspension (4 séries jusqu’à l’échec)
6. Exercices de flexion des câbles sur les genoux (4 séries, 15-20 répétitions)
Vendredi : Ischio-jambiers et fessiers
Le vendredi, elle s’attaque aux ischio-jambiers et aux fessiers en effectuant un total de 4 exercices différents.
Voici la routine de Savannah Prez pour les ischio-jambiers et les fessiers :
1. Levées de jambes raides (4 séries, 12 répétitions)
2. Flexion des jambes en position assise (5 séries, 12-15 répétitions)
3. Flexion des jambes debout (4 séries, 12 répétitions)
4. Reverse Hack Squats (3 séries, 15 répétitions)
Samedi : Cardio
Le samedi, elle fait du cardio.
Dimanche : Repos
Le dimanche, le Savannah Prez se repose.
Régime alimentaire du Savannah Prez
Savannah Prez mange normalement toutes les deux heures pour garder son métabolisme élevé et elle reste fidèle à son régime tout au long de l’année. Parfois, elle s’autorise un repas de triche.
Voici le régime de Savannah Prez :
1. Petit déjeuner
- Flocons d’avoine
- Shake protéiné
- Crêpes
2. Collation
3. Déjeuner
4. Dîner
5. Collation
Suppléments
Savannah Prez utilise les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :
Résumé
Savannah Prez nous a appris qu’il n’est jamais trop tard pour se lancer dans la compétition en tant que modèle de fitness.
Grâce à tous les bodybuilders de sa salle de sport, elle a appris beaucoup de choses sur la nutrition et la façon de soulever des poids, ce qui l’a aidée à s’engager sur la voie du succès.