Programme d’entraînement et régime alimentaire d’Indya Moore (mis à jour en 2024)

À quoi ressemble la routine d’entraînement d’Indya Moore ?

Indya Moore est un acteur, mannequin et activiste social américain. Indya est transgenre et non binaire et utilise les pronoms « ils » et « elles ». Indya est surtout connue pour son rôle d’Angel Evangelista dans la série télévisée FX, Pose.

En 2019, Indya Moore a terminé l’année en s’engageant envers elle-même et son approche d’un mode de vie plus holistique.

La native du Bronx a surmonté beaucoup d’épreuves et d’intimidations dans sa vie, et elle utilise l’exercice comme un moyen de canaliser sa frustration et de dépasser la douleur de son passé vers la guérison.

Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur la routine d’entraînement et le régime alimentaire d’Indya Moore, il ne s’agit pas de leur routine exacte. Il s’agit d’une compilation de leurs commentaires sociaux, d’interviews qu’elles ont réalisées et d’informations provenant d’experts de l’industrie.

Statistiques actuelles

• Taille. 5’8″
• Poids : 120 livres
• Âge : 27 ans
• Anniversaire : 17 janvier 1995
• Accolades : « 100 personnes les plus influentes » par Time Magazine en 2019, la première personne transgenre à faire la couverture de la version américaine de Elle magazine

Principes d’entraînement

Comme beaucoup, Indya Moore utilise l’entraînement pour gérer son stress et ses troubles anxieux. Pendant son enfance, elle a quitté la maison de ses parents en raison de la transphobie sévère de leur famille.

Indya a été placée dans une famille d’accueil à l’âge de 14 ans et a déménagé au cours des années suivantes, pour finir à New York.

Indya est restée traumatisée par sa famille pendant de nombreuses années, mais elle a trouvé réconfort et guérison dans le fitness tout au long de son processus de guérison.

La routine d’entraînement d’Indya Moore

Depuis qu’elle s’est engagée à se remettre en forme et à adopter un mode de vie plus sain, Indya s’efforce de s’entraîner 4 à 5 fois par semaine. Elle se concentre sur la musculation et essaie de faire deux jours de cardio.

Indya Moore est actuellement mannequin sous contrat avec IMG Models. Rester en pleine forme fait partie de sa description de poste et elle le prend au sérieux.

Voici le programme d’entraînement d’Indya Moore :

Lundi – Boxe

Lorsque Indya Moore s’est engagée à adopter un mode de vie plus sain, elle est tombée amoureuse du sport de la boxe et de l’entraînement intense de tout le corps qu’il offre. Voici une séance d’entraînement de boxe qu’Indya pratique souvent :

Échauffement :

2 minutes de jumping jacks

2 minutes de corde à sauter

Entraînement de boxe :

1. Coups de poing, croisements, croisements gauche (à répéter pendant 5 minutes)
2. Coup de poing sur la planche (à répéter pendant 3 minutes)
3. Coup de poing haut-bas avec un squat (à répéter pendant 3 minutes)

Se refroidir avec des fentes latérales, des étirements des épaules et un étirement du cobra.

Mardi – Entraînement musculaire de tout le corps

En tant qu’actrice, Indya espère jouer un jour un super-héros. Elle s’entraîne dur pour représenter une personne forte et indépendante, quel que soit son sexe. Voici un programme de musculation qu’Indya suit pour développer sa masse musculaire :

1. Goblet squat (3 séries, 10 répétitions)
2. Jump squat (3 séries, 10 répétitions)
3. Squat arrière (3 séries, 10 répétitions)
4. Planche (3 séries, 1 minute de maintien)
5. Kettlebell press (3 séries, 10 répétitions)
6. Développé couché (3 séries, 10 répétitions)
7. Romanian deadlift (3 séries, 8 répétitions)
8. Rameur en flexion (3 séries, 12 répétitions)
9. Pompes (3 séries, 10 répétitions)

Mercredi – Cycle

Le mercredi, Indya suit un cours de cyclisme ou fait sa propre séance d’entraînement. Voici un programme qu’elle pourrait suivre :

1. 2 à 3 minutes d’intervalles de sprint
2. Se refroidir pendant 3 minutes

Effectuer 6 séries.

1. Grimper lourd pendant 1 minute
2. Descente en douceur pendant 2 minutes

Effectuer 3 séries.

Jeudi – Jambes

Indya fait travailler ses jambes une fois par semaine pour développer sa force de base et améliorer sa posture.

1. Fente latérale (3 séries, 10 répétitions)
2. Pont fessier (3 séries, 10 répétitions)
3. Poussée des hanches (3 séries, 10 répétitions)
4. Squat arrière (3 séries, 10 répétitions)
5. Bonjour (3 séries, 15 répétitions)
6. Walking lunge (3 séries, 12 répétitions)
7. Step up (3 séries, 10 répétitions)
8. Élévation des mollets (3 séries, 15 répétitions)

Vendredi – Cœur

Indya travaille son tronc le vendredi pour se sculpter des abdominaux plus solides et développer une meilleure coordination.

1. Planche latérale (2 séries, 12 répétitions de chaque côté)
2. Pompes (2 séries, répétitions jusqu’à l’échec)
3. Plank dip (2 séries, 10 répétitions de chaque côté)
4. Crunch sur bicyclette (2 séries, 20 répétitions)
5. V-Up (2 séries, 10 répétitions)
6. InchwormDeadbug (2 séries, 10 répétitions)
7. Ver de terre (2 séries, 8 répétitions)

Samedi – Course

Le samedi, Indya Moore part faire une longue course pour secouer ses muscles, se vider la tête et évacuer le stress de la semaine de travail. La course à pied est sa forme de cardio préférée, car c’est le seul exercice où elle s’est sentie libre, et elle essaie donc de s’y adonner une fois par semaine.

Dimanche – Repos

Indya se repose le dimanche pour permettre à son corps de récupérer après les entraînements intensifs de la semaine.

Le régime alimentaire d’Indya Moore

En tant que mannequin, l’industrie attend d’Indya qu’elle ait une certaine apparence. Au fil du temps, Indya a découvert les aliments qui l’aident à alimenter son corps et ceux qui l’empêchent de le faire. Elle essaie de boire plus d’eau, de consommer moins de viande et beaucoup de légumes.

Plus elles mangent sainement, mieux elles se sentent et se regardent dans le miroir. Indya Moore utilise la nourriture comme un carburant et essaie de faire des choix intelligents autant que possible parce que cela a un effet direct sur sa carrière.

Voici le régime alimentaire d’Indya Moore :

1. Petit déjeuner

• Smoothie vert
• Café noir
• Tartine de blé entier

2. Déjeuner

• Burrito bowl au tofu avec haricots noirs, quinoa et légumes

3. Dîner

• Courge spaghetti
• Pain à l’ail
• Salade du jardin

Suppléments

Indya Moore prend quelques suppléments pour l’aider à maintenir sa silhouette, à rester confiante sur le tapis rouge et à lui donner de l’énergie pendant ses séances d’entraînement. Voici quelques compléments qu’elles sont susceptibles de prendre :

Résumé

En tant que femme noire transgenre, Indya Moore a connu sa part de luttes et d’épreuves. La concurrence avec d’autres mannequins et les normes de beauté de l’industrie ont été un défi pour Indya, mais elle n’échangerait sa position pour rien au monde.

Les acteurs et mannequins transgenres ouvrent la voie aux générations futures, et nous sommes impatients de voir comment évoluera la carrière d’Indya Moore.

Que pensez-vous de la routine d’entraînement et du régime alimentaire d’Indya Moore ? Laissez un commentaire ci-dessous.