Rob McElhenney : programme d’entraînement et régime alimentaire (2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Rob McElhenney ?
Rob McElhenney est un acteur, producteur, réalisateur et scénariste américain né le 14 avril 1977. Il est surtout connu pour avoir interprété le rôle de Ronald McDonald dans la série « It’s Always Sunny in Philadelphia ».
À l’âge de 21 ans, il a écrit son premier scénario, qui a ensuite fait l’objet d’une option avec Paul Schrader. Après avoir obtenu son diplôme, il s’installe à Los Angeles. En 2004, il rencontre Glenn Howerton et Charlie Day à New York lors du tournage d’un film d’horreur. En 2019, McElhenney a fait une apparition en tant que figurant dans la huitième saison de « Winterfell ».
Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des suppléments de Rob McElhenney :
Statistiques actuelles
- Taille : 175 cm – 5’9″
- Poids : 74 – 79 kg – 165-175 livres
- Âge : 43 ans
- Anniversaire : 14 avril 1977
- Accolades : IGN Summer Movie Awards, nominé, 2018
Principes d’entraînement
McElhenney se rend à la salle de sport environ 6 fois par semaine et il aime se concentrer sur des parties du corps telles que les jambes deux fois par semaine. Il a déclaré :
« Je vais vous expliquer, parce que c’est très simple, que tout le monde peut le faire. N’importe qui sur la planète peut le faire. Tout d’abord, si vous avez un travail de 9 à 5, quittez-le. Vous aimez manger ? Oubliez cela. Vous n’apprécierez jamais ce que vous mangez. L’alcool ? Non, pas du tout. C’est fini. »
Rob McElhenney routine d’entraînement
Rob McElhenney a conseillé aux personnes déterminées à se mettre en forme d’arrêter leur travail de 9 à 5 heures, car il les empêche d’avoir un mode de vie sain. Il veut dire que si vous voulez vraiment être en forme, vous devez oublier vos routines habituelles.
Il recommande de s’entraîner avec un coach personnel et de participer à différentes séances de gymnastique. Pour ce qui est de son programme d’entraînement, il se rend à la salle de sport environ 6 fois par semaine.
Voici le programme d’entraînement de Rob McElhenney :
Lundi : Journée de poussée
Le lundi, Rob McElhenney effectue une routine de poussée en faisant un total de 7 exercices avec une moyenne de 5 séries.
Voici le programme de musculation de Rob McElhenney :
1. Développé couché (5 séries, 15 répétitions)
2. Développé couché (1 série jusqu’à l’échec)
3. Shoulder Press assis (3 séries, 25 répétitions)
4. Dips de triceps avec poids (3 séries, 30 répétitions)
5. Croisements de câbles debout (5 séries, 50 répétitions)
6. Extension du triceps avec câble (5 séries, 50 répétitions)
7. Élévations des haltères en position assise (5 séries, 50 répétitions)
Mardi : Journée de la traction
Le mardi, McElhenney exécute une routine de traction.
Voici l’exercice de traction de Rob McElhenney :
1. Levées de terre avec haltères (5 séries, 10 répétitions)
2. Levées de terre avec haltères (jusqu’à l’échec)
3. Montées de menton avec poids (3 séries, 25 répétitions)
4. Arcs soutenus par la poitrine (3 séries, 30 répétitions)
5. Hausse des épaules (5 séries, 50 répétitions)
6. Flexion des haltères debout (5 séries, 50 répétitions)
7. Extension du câble debout (5 séries, 50 répétitions)
Mercredi : Journée des jambes
Le mercredi, il fait une routine pour les jambes en effectuant un total de 7 exercices différents.
Voici la routine jambes de Rob McElhenney :
1. Squat arrière (5 séries, 15 répétitions)
2. Squat arrière (1 série jusqu’à l’échec)
3. Barbell Good Mornings (3 séries, 25 répétitions)
4. Presse à jambes (3 séries, 30 répétitions)
5. Hyperextension inversée (5 séries, 50 répétitions)
6. Flexion des jambes en position assise (5 séries, 50 répétitions)
7. Extension des mollets en position assise (5 séries, 50 répétitions9)
Jeudi : Journée de poussée
Le jeudi, il s’attaque à une autre routine de poussée.
Voici la routine de poussée de Rob McElhenney :
1. Développé debout au-dessus de la tête (5 séries, 15 répétitions)
2. Développé debout sur la tête (1 série jusqu’à l’échec)
3. Développé couché incliné (3 séries, 25 répétitions)
4. Développé-couché (3 séries, 30 répétitions)
5. Extension de la machine en position assise (5 séries, 50 répétitions)
6. Extension du triceps debout (5 séries, 50 répétitions)
7. Élévations latérales debout avec câble (5 séries, 50 répétitions)
Vendredi : Journée de la traction
Le vendredi, McElhenney effectue une autre routine de traction en faisant un total de 7 exercices différents avec une moyenne de 5 séries.
Voici la routine de traction de Rob McElhenney :
1. Haltères à l’arraché (5 séries, 15 répétitions)
2. Haltères à l’arraché (1 série jusqu’à l’échec)
3. Rows avec haltères (3 séries, 25 répétitions)
4. Pull-Ups avec poids (3 séries, 30 répétitions)
5. Arceaux à un bras (5 séries, 50 répétitions)
6. Curl incliné avec haltères (5 séries, 50 répétitions)
7. Reverse Fly machine assis (5 séries, 50 répétitions)
Samedi : Journée des jambes
Le dimanche, McElhenney effectue une autre routine pour les jambes en faisant un total de 7 exercices différents.
Voici la routine jambes de Rob McElhenney :
1. Squat avant (5 séries, 15 répétitions)
2. Front Squat (1 série jusqu’à l’échec)
3. Deadlifts roumains (3 séries, 25 répétitions)
4. Hip Thrusts avec haltères (3 séries, 30 répétitions)
5. Levées de terre roumaines (25 répétitions)
6. Fentes avec haltères (5 séries, 50 répétitions)
7. Extension des jambes en position assise (5 séries, 50 répétitions)
8. Lever de jambes en suspension (5 séries, 50 répétitions)
Dimanche : Repos
Le dimanche, Rob McElhenney se repose.
Le régime alimentaire de Rob McElhenney
Rob McElhenney a dû suivre un régime strict pour devenir aussi musclé qu’un super-héros. Il a fallu une équipe de professionnels pour l’aider à se préparer à son rôle.
Son régime alimentaire sain contenait des produits tels que du blanc de poulet, des légumes et du riz brun. Lorsqu’il était trop paresseux pour cuisiner, il se faisait aider par son chef personnel.
Voici le régime alimentaire de Rob McElhenney :
1. Petit déjeuner
2. Collation
3. Déjeuner
- Blanc de poulet
- Riz brun
- Légumes à feuilles
4. Collation
- Avocats
- Shake protéiné
5. Dîner
- Ce que son chef prépare
Suppléments
Rob McElhenney utilise les compléments suivants pour alimenter ses gains :
Résumé
Ceci conclut la routine d’entraînement, le régime alimentaire et les suppléments préférés de Rob McElhenney. Comme vous pouvez le constater, sa carrière d’acteur l’oblige à se maintenir en bonne forme. Le « push, pull, leg, split » est un classique, et un très bon, puisqu’il permet de toucher tous les groupes musculaires deux fois par semaine.