Sigourney Weaver : programme d’entraînement et régime alimentaire (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Sigourney Weaver ?
Sigourney Weaver est une actrice américaine primée qui a passé plus de 50 ans dans l’industrie du cinéma.
Elle s’est fait connaître en jouant dans le film Alien et est également apparu dans Avatar du réalisateur James Cameron, S.O.S. Fantômeset Trouver Dory, parmi beaucoup d’autres.
Au fil des ans, Sigourney a inspiré d’innombrables femmes grâce à son jeu d’actrice époustouflant et à sa beauté vieillissante, qu’elle attribue à son régime végétalien et à son mode de vie actif.
Dans cet article, nous aborderons la routine d’entraînement, le régime alimentaire et les compléments alimentaires de Sigourney Weaver. Nous avons fait des recherches approfondies sur le régime alimentaire et le programme d’exercices de Sigourney, mais cet article n’est pas son programme d’exercices exact.
Il donne une idée de ce que fait Sigourney lorsqu’elle s’entraîne pour un rôle, sur la base d’interviews, de ses commentaires et d’informations fournies par ses entraîneurs.
Statistiques actuelles
- Taille. 5 pieds 11 pouces
- Poids : 137 livres
- Âge : 72 ans
- Anniversaire : 8 octobre 1949
- Accolades : 1988 Golden Globe Award – Meilleure actrice – film dramatique pour Les gorilles dans la brume
Principes d’entraînement
Sigourney Weaver est reconnue pour sa beauté sans âge, mais elle a travaillé dur pour atteindre ses objectifs professionnels et personnels.
Une partie de son succès à Hollywood et au-delà consiste à maintenir un programme de remise en forme satisfaisant et à faire travailler ses muscles chaque fois que possible, que ce soit en marchant, en nageant, en pratiquant le Pilates ou en faisant de la musculation.
Sigourney affirme que l’endurance l’a aidée à travailler dur et à rester active au fil des ans : « Travailler dans ce domaine me permet de rester en forme. L’endurance est probablement l’une des choses les plus importantes à avoir ».
La routine d’entraînement de Sigourney Weaver
Bien qu’elle soit très occupée par le tournage des suites d’Avatar, Sigourney Weaver continue de s’entraîner.
L’actrice de science-fiction s’efforce d’être active six jours par semaine, en mélangeant des exercices de musculation avec des activités aérobiques qu’elle affectionne particulièrement, comme le Pilates et le yoga.
Voici la routine d’entraînement de Sigourney Weaver :
Lundi – Armes
- Rétropédalage des triceps (2 séries, 12 répétitions)
- Flexion des triceps (4 séries, 12 répétitions)
- Presses à épaules avec haltères (4 séries, 12 répétitions)
- Pompes avec un ballon de médecine (3 séries, 12 répétitions)
- Élévation frontale et latérale (3 séries, 12 répétitions)
- Coupe de bois à mi-genoux (2 séries, 12 répétitions)
- Pompes avec les bras surélevés (4 séries, 12 répétitions)
- Fente alternée et flexion du biceps (4 séries, 12 répétitions)
- Extension verticale (3 séries, 12 répétitions)
- Prise isométrique des biceps (3 séries, 12 répétitions)
Mardi – Jambes
- Sauts d’obstacles (1 minute)
- Fente courbée (3 séries, 12 répétitions)
- Pont de fessiers (2 séries, 12 répétitions)
- Fente avec haltères (3 séries, 8 répétitions)
- Haltères, deadlift et squat (3 séries, 10 répétitions)
- Squat sumo avec haltères (3 séries, 8 répétitions)
- Levée de terre avec haltères (3 séries, 8 répétitions)
- Extension des jambes (3 séries, 8 répétitions)
- Sauts d’obstacles (1 minute)
- Étirement des fléchisseurs de la hanche et des quadriceps (30 secondes)
Mercredi – Pilates
- Cent (30 secondes)
- Roulade (30 secondes)
- Cercle à une jambe (30 secondes)
- Équilibre des jambes (30 secondes)
- Tour du monde (4 séries, 12 répétitions)
- Coup de pied en ciseaux (2 séries, 20 répétitions)
- Coup de pied latéral (10 répétitions par côté)
- Montée en montagne au ralenti (3 séries, 10 répétitions)
- Planche haute à brochet (3 séries, 10 répétitions)
- Levée de jambe à plat (30 secondes)
- Flexion des hanches (2 séries, 10 répétitions)
- Cygne (30 secondes)
- Sirène (30 secondes)
- Roulade vers le bas (30 secondes)
Jeudi – Abs
- Ab scoop (30 secondes)
- Flexion des hanches (2 séries, 10 répétitions)
- Levées de hanche (2 séries, 15 répétitions)
- Levées de jambes (2 séries, 20 répétitions)
- Redressements assis avec des serviettes (30 répétitions)
- Flexion verticale des jambes (30 répétitions)
- Coups de pied flottants (30 secondes)
- Coup de pied en ciseaux (1 minute)
- Touches d’orteil (30 secondes)
- Assis en V (2 séries, 15 répétitions)
- V-ups (2 séries, 15 répétitions)
- Tenue du corps creux (30 secondes)
- Planche (30 secondes)
- Roulements à plat (30 secondes)
Vendredi – Corps entier
- Échauffement Inchworm (1 minute)
- Flexion des biceps (3 séries, 12 répétitions)
- Écrasement du crâne (3 séries, 12 répétitions)
- Rameur droit (3 séries, 12 répétitions)
- Écrire son nom (4 séries, 12 répétitions)
- Soulevé de terre sur une jambe (2 séries, 12 répétitions)
- Extension des jambes (3 séries, 8 répétitions)
- Pompes à pied (1 minute)
- Planche avec élévation des bras (30 secondes)
- Pompes (2 séries, 20 répétitions)
- Pont fessier sur une jambe (3 séries, 10 répétitions)
- Mini-bande de hanche (3 séries, 10 répétitions)
Samedi – Yoga
- Pose de l’enfant (5 respirations)
- Chien couché (5 respirations)
- Ragdoll (5 respirations)
- Salutation au soleil (3 répétitions)
- Planche haute (4 respirations)
- Pompes Chaturanga (3 répétitions)
- Chien debout (2 respirations)
- Figure quatre (30 secondes par côté)
- Torsion de la colonne vertébrale en position couchée (30 secondes)
- Cobra (5 respirations)
- Superman (5 respirations)
- Savasana (5 respirations)
Dimanche – Repos
Après une semaine bien remplie de tournage, de remise en forme et de temps passé en famille, Sigourney Weaver prend un dimanche de repos. L’avantage de ce jour de repos est qu’il permet à ses muscles de récupérer et d’éviter les blessures de surutilisation, ce qui est particulièrement important à son âge.
Sigourney rattrape son retard de sommeil et passe du temps avec sa fille et son mari pendant le week-end. Elle aime aussi lire et voyager, et un peu de temps libre lui permet de s’adonner à ses passions.
En se reposant et en se relaxant, Sigourney se sent prête pour la semaine à venir et sûre de prendre soin de sa santé.
Régime alimentaire de Sigourney Weaver
Sigourney Weaver suit un régime végétalien, la plupart du temps, et mange au moins végétarien chaque fois qu’elle le peut. Elle est convaincue qu’un régime à base de plantes est plus sain pour elle, et veille donc à consommer beaucoup de fruits, de légumes et de protéines.
Sigourney ne mange pas beaucoup de malbouffe et évite les repas de triche, bien qu’elle n’ait pas peur de sortir pour manger. Elle remplace les viandes grasses par des aliments plus sains à base de plantes.
Voici le régime alimentaire de Sigourney Weaver :
1. Petit déjeuner
- Yaourt à la noix de coco avec du chia et des baies
2. Collation
3. Déjeuner
- Curry d’épinards et de pois chiches
4. Collation
5. Dîner
- Salade méditerranéenne de lentilles
Suppléments
Sigourney Weaver tient à rester en bonne santé et soutient son programme de remise en forme et d’alimentation avec des suppléments tels que :
Résumé
Sigourney Weaver a beau avoir plus de 70 ans, elle continue à mener de front sa carrière cinématographique, sa beauté sans âge et son physique fabuleux.
Elle attribue son apparence saine et son bonheur général à son régime végétalien et à son mode de vie actif, à sa famille, à ses amis et à son travail gratifiant.