Simu Liu Entraînement et régime (Mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Simu Liu ?
Simu Liu est le premier acteur asiatique à incarner un super-héros dans un film des Studios Marvel. Il incarne un légendaire artiste martial dans 2021’s Shang-Chi et la légende des dix anneaux.
En tant que super-héros de Marvel, Simu Liu doit suivre un programme d’exercices et un régime alimentaire stricts pour rester en pleine forme. Il obtient un corps aussi maigre et musclé grâce à un mélange d’arts martiaux et d’entraînement musculaire.
Dans cet article, nous parlerons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des compléments alimentaires de Simu Liu, sur la base d’interviews et d’informations fournies par ses entraîneurs. Bien que nous ayons effectué des recherches détaillées sur les exercices et le régime alimentaire de Simu, il ne s’agit pas de son programme d’entraînement exact.
Voyons comment Simu Liu maintient sa forme de super-héros.
Statistiques actuelles
- Taille. 180 cm – 5′11″
- Poids : 79 kg – 175 lbs
- Âge : 33 ans
- Anniversaire : 19 avril 1989
- Accolades : La star des films d’action de 2021 – People’s Choice Awards
Principes d’entraînement
Le guide d’entraînement de Simu Liu combine les arts martiaux et la musculation pour obtenir un haut du corps ciselé et des jambes musclées.
Pour tirer le meilleur parti de son programme d’entraînement, Simu utilise le poids de son corps pour créer une résistance et développer sa masse musculaire.
Trois séances d’entraînement à la résistance par semaine, mélangées à des séances de karaté et de HIIT, sont à l’origine du corps maigre de Simu.
Programme d’entraînement de Simu Liu
Étant donné que son personnage de super-héros Marvel est connu pour sa puissance explosive et sa précision impressionnante, l’entraînement de Simu Liu se concentre sur la musculation de tout le corps et les arts martiaux.
Même s’il a un emploi du temps chargé, Simu s’efforce de faire de l’exercice au moins une fois par jour. Tout ce dont il a besoin, c’est de quelques poids et d’un banc de musculation solide pour maximiser son efficacité et tirer le meilleur parti de ses séances d’entraînement.
Comme Simu peut effectuer des mouvements de levage standard en déplacement, il est en mesure de rester en forme et d’inspirer de nombreux fans dans le monde entier.
Voici la routine d’entraînement de Simu Liu :
Lundi – Session de force 1
- Tractions à la barre (4 séries, 6 répétitions)
- Développé couché (3 séries, 12 répétitions)
- Développé couché au dessus de la tête (3 séries, 12 répétitions)
- Développé couché (3 séries, 10 répétitions)
- Élévation latérale avec haltères (3 séries, 12 répétitions)
- Relevés avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Hausse des épaules avec haltères (3 séries, 12 répétitions)
- Flexion des haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Écrasement du crâne (3 séries, 10 répétitions)
- Pompes (3 séries, 10 répétitions)
Mardi – Entraînement MMA 1
- Sauter à la corde (1 minute)
- Squat croisé (45 secondes)
- Crochet croisé (45 secondes)
- Jab uppercut arrière (45 secondes)
- Coup d’estoc jambe arrière (45 secondes)
- Coup de pied croisé de la jambe avant (45 secondes)
- Coups de poing croisés (90 secondes)
- Alternance de coups de genoux (60 secondes)
- Coups de pied alternés (60 secondes)
- Sauter à la corde (1 minute)
Mercredi – Session de force 2
- Développé couché avec haltères (4 séries, 8 répétitions)
- Développé-couché incliné (3 séries, 10 répétitions)
- Presse d’Arnold (3 séries, 10 répétitions)
- Levage à la barre de trapèze (3 séries, 12 répétitions)
- Relevés de câbles (3 séries, 12 répétitions)
- Extension des jambes (3 séries, 12 répétitions)
- Flexion bulgare des jambes (2 séries, 10 répétitions)
- Goblet squat (3 séries, 12 répétitions)
- Crunches (4 séries, 25 répétitions)
- Redressements assis (2 séries, 20 répétitions)
Jeudi – HIIT/Cardio
- Jogging (10 minutes)
- Coups de pied avant (3 séries, 12 répétitions)
- Skieurs (2 séries, 20 répétitions)
- Box jumps (5 séries, 5 répétitions)
- Sprint avec poussée de luge (5 répétitions)
- Alpinistes (2 séries, 20 répétitions)
- Torsions russes (2 séries, 12 répétitions)
- Rotational med ball slam (3 séries, 10 répétitions)
- Développé couché (3 séries, 15 répétitions)
- Élévation latérale avec haltères (3 séries, 15 répétitions)
- Sauts d’obstacles (4 séries, 25 répétitions)
- Burpees (2 séries, 10 répétitions)
- Touches de talon (2 séries, 20 répétitions)
- Grimpeurs de montagne (2 séries, 20 répétitions)
- Burpees (2 séries, 10 répétitions)
- Spider climbers (2 séries, 20 répétitions)
Vendredi – Entraînement MMA 2
- Sauter à la corde (1 minute)
- Boxe à l’ombre (1 minute)
- Squats sautés (45 secondes)
- Boxe de l’ombre (1 minute)
- Pompes matricielles (45 secondes)
- Boxe de l’ombre (1 minute)
- Burpees (45 secondes)
- Shadow boxing (1 minute)
- Escalade (45 secondes)
- Saut à la corde (1 minute)
Samedi – Séance de force 3
- Flexion des haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Squat arrière (4 séries, 10 répétitions)
- Lever de jambes (3 séries, 10 répétitions)
- Deadlift roumain sur une jambe (2 séries, 10 répétitions)
- Squat fractionné bulgare (2 séries, 10 répétitions)
- Hack squats (2 séries, 10 répétitions)
- Fentes (3 séries, 12 répétitions)
- Fente inversée (3 séries, 12 répétitions)
- Extension des mollets (3 séries, 12 répétitions)
- Swings avec kettlebell (3 séries, 10 répétitions)
- Montées de menton (3 séries, 10 répétitions)
- Corde de combat (90 secondes)
Dimanche – Jour de repos
Le corps de Simu Liu est naturellement fatigué après avoir travaillé et s’être entraîné toute la semaine. C’est pourquoi il essaie, dans la mesure du possible, de garder le dimanche comme jour de repos.
Il veille à dormir au moins sept heures et à boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Le dimanche, il donne la priorité à sa famille et à ses amis plutôt qu’à ses séances d’entraînement, ce qui l’aide à se ressourcer et à se préparer pour la semaine à venir.
Il est également bénéfique de disposer d’une journée pour se détendre et se ressourcer afin que ses muscles puissent récupérer. Ainsi, il est prêt pour une nouvelle séance d’entraînement de super-héros pour commencer la semaine.
Régime alimentaire de Simu Liu
La routine d’entraînement de Simu Liu n’est pas le seul aspect du maintien de sa forme de super-héros. Il doit manger sainement pour soutenir ses entraînements de force et conserver un physique aussi musclé.
Une alimentation riche en protéines, modérée en graisses et en glucides, est la clé de sa silhouette svelte. Il évite la malbouffe et privilégie les aliments riches en nutriments, notamment les légumes et les protéines.
Voici le régime alimentaire de Simu Liu :
1. Petit déjeuner
- Œufs
- Tartines de céréales complètes
- Jus d’orange
2. Collation
3. Déjeuner
- Blanc de poulet
- Riz
- Salade de légumes
4. Collation
5. Dîner
Suppléments
En plus de son régime alimentaire, Simu Liu prend quelques suppléments différents pour augmenter sa force et rester en bonne santé. Ses meilleurs choix de suppléments sont les suivants :
Résumé
La carrière d’actrice de Simu Liu a atteint de nouveaux sommets avec Marvel’s Shang Chi. La plupart des fans de l’acteur asiatique primé le connaissent comme un super-héros fort, et c’est tout à fait logique si l’on se réfère à son régime de remise en forme et à son mode de vie.
En suivant cette routine d’entraînement de Simu Liu, vous pouvez obtenir des bras déchirés et des abdominaux toniques. Cet entraînement de super-héros demande du temps et des efforts, mais cela en vaut la peine pour obtenir des résultats excitants grâce à la musculation et aux arts martiaux.