Wesley Vissers partage ses 3 meilleurs exercices pour les « biceps de l'ère d'or » – Bofizik.ca
Grâce à ses récents succès, le bodybuilder néerlandais Wesley Vissers est devenu un acteur majeur de Classic Physique. Dans une vidéo YouTube, Vissers a décomposé ses trois meilleurs exercices pour les biceps de l'âge d'or et a fourni des séries de répétitions et de séries pour chaque mouvement.
«Nous voulons des biceps comme Arnold Schwarzenegger. Alors, comment allons-nous créer ces biceps pointus ? Aujourd'hui, je vais vous montrer trois de mes mouvements préférés pour les biceps et la façon de les réaliser pour créer non seulement des biceps pointus mais pleins au cas où vous ne les auriez pas déjà.
Wesley Vissers a choqué le monde en mars, après avoir envoyé l'ancien champion Ramon Queiroz sur la scène Arnold Classic Ohio 2024. Considérant que Vissers s’est classé septième au spectacle Olympia 2023, il n’était pas sur le radar de la plupart pour réussir cette énorme surprise.
Même Chris Bumstead, quintuple champion du Classic Physique Olympia, a reconnu que Vissers était « au-delà de son meilleur » à 120 pour cent. Après que Vissers ait remporté le titre Arnold Classic UK 2024, il a envoyé un autre coup de semonce au tenant du titre canadien. Entre ses préparatifs, Vissers a discuté de ses meilleurs exercices pour construire des biceps dignes d'Arnold Schwarzenegger.
Wesley Vissers vous montre comment construire des biceps de l'ère d'or avec ses 3 meilleurs mouvements
Découvrez ses exercices ci-dessous :
- Curl biceps par câble – 2-3 séries 12-20 répétitions
- Boucle de concentration – 2-3 séries 15-20 répétitions
- Curl marteau avec haltères – 2-3 séries 15-20 répétitions
Curl biceps par câble
Selon Vissers, il termine l'entraînement des biceps après s'être échauffé avec un entraînement du dos.
« J'aime faire des mouvements de biceps à la fin d'un entraînement du dos pour m'assurer que les biceps sont déjà échauffés afin que vous puissiez commencer avec un poids légèrement plus élevé mais aussi échauffer les biceps avant de passer au poids plus lourd. »
Il souligne l'importance de s'étirer avec tension lors des répétitions sur la boucle du biceps par câble.
« Ici, il n'y a pas beaucoup de tension, donc la partie contraction a une tension minimale, mais l'étirement ici est très difficile à faire et plus vous ressentez de tension lors de l'étirement, meilleure est la croissance et plus il y aura de stimulus. »
Boucle de concentration
Vissers préfère entraîner ses biceps deux fois par semaine. Alors que les boucles de biceps en câble se concentrent sur l'étirement, il a expliqué que les boucles de concentration nécessitent des contractions importantes.
« À mon avis, plus vous entraînez vos biceps souvent, mieux c'est. Personnellement, je l'entraîne deux fois par semaine. C'est un groupe musculaire fort.
« Le premier mouvement était axé sur l’étirement, celui-ci sera axé sur la contraction. Avec cette contraction, sachez que vous avez deux têtes de biceps, la tête courte et la tête longue, ou la tête extérieure et la tête intérieure. Ici, nous voulons vraiment nous concentrer sur la tête extérieure en la faisant se contracter aussi fort que possible, car une fois que la tête extérieure est plus grande que l'intérieur, vous créez un pic bien meilleur.
Il ajoute que les boucles de concentration peuvent être effectuées assis ou debout, bien qu'il préfère cette dernière solution car c'est ainsi qu'Arnold Schwarzenegger les utilisait.
« Vous pouvez faire cela debout ou assis. Mais j’aime bien sûr faire cela à la manière de la vieille école, comme Arnold le faisait.
Curl marteau avec haltères
Vissers a également favorisé une boucle de marteau de style haltère à l'ancienne pour les plus gros biceps.
« Il existe différents types de boucles de marteau, mais j'aime bien sûr le style d'haltères à l'ancienne », explique Vissers. « C'est toujours une articulation charnière de votre coude et c'est ce qui est nécessaire pour le déplacer correctement dans la direction où il veut aller afin d'éviter toute douleur au coude. »
«Une fois que je tiens l'haltère, vous voulez monter jusqu'en haut. Je vais de ce côté-là et pas tout droit, pour contracter complètement les biceps, descendre jusqu'en bas, puis remonter jusqu'en haut.
Il aime alterner sur chaque bras et ressentir la contraction pour une meilleure pompe.
« J'aime le faire en alternant pour chaque bras afin que vous puissiez d'abord faire votre bras le plus faible, puis le bras le plus petit, puis le bras le plus fort, mais assurez-vous que lorsque vous montez, vous ressentez cette contraction, puis descendez complètement et vous pouvez Je sens vraiment que la pompe commence à augmenter en taille et plus la pompe sera grosse, meilleurs seront les résultats », Wesley Vissers partagé.
Vissers explique pourquoi garder les poignets droits pendant le mouvement aide les avant-bras à se développer.
« Essayez également de garder votre poignet droit sur votre avant-bras si vous faites cela, mais vous n'entraînez pas l'avant-bras, vous voulez garder le poignet droit sur l'avant-bras pour vous assurer que vous obtenez également une contraction de l'avant-bras, car qui ne veut pas de gros avant-bras avec de gros biceps ? »
En plus d'exposer ses améliorations potentielles pour la saison, Vissers a souligné qu'il souhaitait la forme, le conditionnement et les proportions d'un talent de l'âge d'or comme Schwarzenegger. En tant que principal candidat pour défier Chirs Bumstead sur la scène Mr. Olympia 2024, l’anticipation de l’épreuve de force continue de croître.
De l'ouverture sur son alimentation et ses suppléments à sa recette « Victory Meal », Vissers a des projets ambitieux pour 2024. N'hésitez pas à essayer ses trois meilleurs mouvements pour les bras de l'âge d'or !
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